L’aquabiking est une activité qui a le vent en poupe. Originellement mise au point par des kinésithérapeutes italiens dans les années 1990, cette discipline allie les bienfaits de la natation à ceux du cyclisme. Mais comment se déroule exactement une séance d’aquabike ? C’est ce que nous allons découvrir ensemble.
L’essentiel à savoir avant de commencer l’aquabike
La préparation avant la séance
Pour profiter pleinement de votre séance d’aquabiking, quelques préparations sont nécessaires. Tout d’abord, pensez à bien vous hydrater. En effet, même si vous êtes dans l’eau, vous transpirez et il est donc essentiel de compenser cette perte d’eau avant, pendant et après la séance. De plus, il est recommandé de porter un maillot de bain adapté et des chaussons spécifiques pour garantir votre confort et éviter tout risque de glissade.
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Choix du matériel : le vélo aquatique
Aussi appelés vélos aquatiques ou aquacycles, ces équipements disposent d’une structure spécialement conçue pour être immergée dans l’eau. Ils ont généralement des pédales avec sangles pour assurer un bon maintien du pied lors des exercices. Il existe plusieurs modèles sur le marché, certains plus adaptés aux débutants, d’autres aux sportifs confirmés.
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Déroulement type d’une séance d’aquabiking en piscine
L’échauffement
La séance débute toujours par un échauffement destiné à préparer votre corps à l’effort. Cette phase, qui dure environ 5 minutes, permet de détendre les bras et de réveiller en douceur les muscles des jambes.
Le corps de la séance
Après l’échauffement vient le moment du pédalage intensif. Sous l’impulsion d’une musique rythmée, vous pédalez durant une quarantaine de minutes en variant régulièrement l’intensité de l’exercice pour travailler différents groupes musculaires. Il est courant d’utiliser des haltères ou des élastiques pour renforcer le travail sur le haut du corps.
Mais attention, n’oubliez pas que chaque personne possède son propre rythme ; nous vous recommandons d’adapter vos efforts à vos capacités.
Les exercices clés d’une séance efficace d’aquabike
Pédalage classique et sprint
L’exercice de base en aqua vélo consiste tout simplement à pédaler, comme vous le feriez sur un vélo standard. Le sprint, quant à lui, demande une plus grande dépense énergétique mais génère également des résultats plus rapides. C’est un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier les muscles.
Exercices avec haltères
Ces exercices permettent de travailler la partie supérieure du corps. Le principe est simple : tout en pédalant, vous effectuez divers mouvements avec des haltères pour solliciter les bras, les épaules et les abdominaux.
Après cet aperçu des exercices clés, passons maintenant aux bienfaits de cette pratique.
Les bienfaits avérés de l’aquabiking sur la santé et la forme physique
Une amélioration du système cardiovasculaire
L’aquabiking est particulièrement bénéfique pour le système cardio-vasculaire. En effet, cette activité stimule le cœur, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce l’endurance générale.
Lutter contre la cellulite
Au-delà de son aspect ludique, l’aquabike est une arme redoutable contre la cellulite. Grâce à l’action massante de l’eau lors du pédalage, il favorise le drainage lymphatique et aide ainsi à éliminer peau d’orange et capitons.
Maintenant que nous avons exploré les atouts de l’aquabiking, abordons un dernier point : comment choisir ses cours ?
Tarification et conseils pour choisir ses cours d’aquabike
Les différents formats de cours
Il existe plusieurs types de cours d’aquabiking : dans une piscine collective avec un coach ou en cabine individuelle pour plus d’autonomie. Le choix dépend de vos préférences et de votre budget.
Tarification
Les tarifs des séances varient en fonction du lieu et du type de cours choisis. Ils sont généralement compris entre 15 et 30 euros la séance. Des abonnements peuvent également être proposés par les centres de remise en forme, offrant ainsi des tarifs dégressifs.
En somme, l’aquabiking est une activité complète qui mêle plaisir, détente et entraînement physique intensif. Que vous souhaitiez tonifier votre corps, améliorer votre cardio ou simplement rompre avec la monotonie des salles de sport classiques, cette discipline aquatique a tout pour plaire. Alors, n’hésitez pas à sauter le pas : c’est bon pour le moral… Et pour les muscles !