Dans un monde où le confort de la maison devient de plus en plus le centre de nos activités, il est crucial d’explorer des moyens de rester actif sans équipement coûteux. Cet article s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Découvrez comment réaliser des tractions chez vous, sans barre, avec des alternatives et astuces pratiques.
10 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Rechercher des alternatives pour faire des tractions chez soi sans matériel, comme sous des escaliers, sur un rebord en hauteur, une poutre apparente, ou sur le cadre d’une porte.
Étape 2
Si choisies, préparer la porte pour faire des tractions en choisissant une lourde porte en bois massif, en la bloquant pour qu’elle ne tourne pas sur ses charnières.
Étape 3
Protéger les charnières en calant la porte et en faisant des tractions près des charnières.
Étape 4
Utiliser des protections pour les mains comme des gants ou une serviette.
Étape 5
Améliorer la grippe pour les tractions avec de la magnésie liquide.
Étape 6
Pour les tractions australiennes, utiliser des équipements comme des anneaux ou des barres parallèles de taille haute pour ajuster la difficulté.
Étape 7
Explorer les options à l’extérieur chez soi : parc de street workout, parcours sportifs, mobilier urbain.
Étape 8
Considérer l’achat d’anneaux pour leur polyvalence et leur facilité d’installation.
Étape 9
Éviter de faire des exercices dans des conditions non sécurisées (portes fragiles, environnements glissants).
Mon astuce bien-être
En utilisant une serviette ou un t-shirt enroulé autour de la barre improvisée, vous pouvez réduire la pression sur vos mains et éviter les ampoules.
Conseils de sécurité
Assurez-vous que la surface est stable et solide. Testez toujours le support avec précaution avant de commencer l’exercice pour garantir votre sécurité.
L’info en plus
Les tractions sont excellentes pour renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos, des épaules et des bras. Elles peuvent être intégrées dans un programme d’entraînement complet pour un équilibre musculaire optimal.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Eric Flag Magnésie Liquide 200ml | Craie Liquide de Marque Française, Grip Puissant, Mains Sèches & Séchage Rapide | Calisthenics, Escalade, Crossfit, Gymnastique, Musculation, Padel, Pole DanceMAGNÉSIE LIQUIDE PERFORMANTE & PROPRE : Testée et utilisée par de nombreux sportifs, cette magnésie liquide offre un grip puissant et fiable pour un meilleur contrôle des prises. Propre à l’usage, elle se retire facilement en se lavant les mains à l’eau tiède. FORMULE PREMIUM TESTÉE EN LABORATOIRE : Composition soigneusement élaborée pour respecter la peau et assurer une adhérence efficace sans résidus, ni sensation collante. Conçue pour un usage régulier, sans impact négatif sur les mains. SÉCHAGE RAPIDE & LONGUE TENUE : Quelques gouttes de magnésie liquide suffisent pour obtenir des mains sèches en quelques secondes. La tenue est durable pendant l’entraînement, limitant les réapplications, même lors de séances intenses. FLACON ROBUSTE & BIEN PENSÉ : Flacon étudié pour résister aux chutes et éviter l’obstruction du bouchon par accumulation de magnésie liquide. Format 200 ml pratique et économique, idéal pour un usage fréquent. IDÉALE POUR LES ENTRAÎNEMENTS INTENSIFS : La craie liquide aide à réduire l’humidité des mains et améliore la sécurité des prises sur barres, anneaux, raquettes… Convient parfaitement au street workout, escalade, crossfit, calisthenics, gymnastique, musculation et padel.14,90 € -
Magnésie Liquide 200ml – Liquid Chalk Made in France – Grip Maximal & Mains Sèches – Escalade, Crossfit, Musculation, Street Workout, Gym – Séchage Rapide & sans Poussière – ROCKTOPADHÉRENCE IMMÉDIATE & MAINS SÈCHES Formule professionnelle ultra-efficace : élimine la transpiration et offre un grip puissant en quelques secondes. Idéale pour les séances intenses et les mouvements explosifs. 100% FABRIQUÉE EN FRANCE Qualité française premium : ingrédients maîtrisés, formulation propre et agréable. Sans résine agressive ni texture collante. Confort et performance garantis. MULTISPORT : ESCALADE, CROSSFIT, MUSCU, STREET WORKOUT Magnésie liquide polyvalente pensée pour tous les sports de prise : bloc, voies, haltérophilie, tractions, gymnastique, anneaux, pole dance. Prise stable et durable à chaque séance. APPLICATION PROPRE & SÉCHAGE RAPIDE Sèche en quelques secondes. Zéro poussière, zéro résidu au sol. Idéal pour les salles indoor, compétitions et entraînements intenses sans gêner les autres sportifs. FORMAT 200ML PRATIQUE & ÉCONOMIQUE Flacon robuste et facile à utiliser avec embout précis. Quantité optimisée pour plusieurs semaines d’entraînement régulier.12,99 €
-
5BILLION Anneaux Gymnastique en Bois - Professionnel Olympic Gymnastique Anneaux Gym avec Boucles Réglables Long Boucles - Entraînement pour la Gymnastique à la Maison et la (28mm)✮ 28mm ANNEAUX ✮ - sont professionnels pour des athlètes avec de plus petites mains.Les bagues sont solides et n'ont pas d'échardes ou des chicots. Le matériau en bois de bouleau offre une excellente préhension sans glissement. ✮SANGLES ROBUSTES ✮- Les sangles en 450cmX3cm, robustes et extra larges, peuvent supporter un poids maximal de 365 kg. Avec un bouton réglable est plus pratique. Les sangles vous permettent de faire du sport à partir du plafond ou de n'importe où sans souci. Idéal choix pour votre exercice quotidien. ✮ LES DIMENTIONS ✮ - Diamètre extérieur: 236mm , Diamètre interieur:180mm, Épaisseur de l'anneau: 28mm , Longueur du bracelet: 4.5m, Longueur du bracelet: 30mm, Poids: 1.82kg, Capacité: 365kg. ✮ FACILE à INSTALLER ✮ - Il suffit de glisser la sangle à travers la pince métallique et serrez-la en place,et puis ajustez les 2 sangles à la même hauteur.Vous pouvez faire de l'exercice comme des push-ups, pull ups, des flexions, des creux, des rangées, des muscles, du yoga aérien, etc. ✮REMARQUE✮- Les anneaux de gymnastique sont en bois naturel. Veuillez ne pas les utiliser ou les stocker dans un environnement humide pour éviter d'affecter l'utilisation normale des anneaux.33,29 €29,59 €-11% -
ALPIDEX Anneaux de Sport et de Gymnastique pour entraînement | e-Book Inclus – Fixation de Porte et Sangle de Fixation sécurisée avec marquage⭐️ HAUTE QUALITÉ : anneaux de gymnastique 100 % bois de bouleau ➔ grand confort de prise, très bonne adhérence et longue durée de vie * sangles avec boucles métalliques robustes à fermeture rapide ⭐️ NORME : avec une épaisseur de 28 mm, les anneaux sont conformes à la norme de compétition de la fédération allemande de gymnastique * capacité de charge max. 300 kg ⭐️ VALEUR AJOUTÉE : à l'achat, vous recevrez par e-mail un livre électronique au format PDF à télécharger, contenant des exercices pour les enfants, les débutants et les avancés, afin de développer de manière ciblée la force, la stabilité et le contrôle ⭐️ FLEXIBILITÉ : avec ancrage de porte à âme en acier inclus, permettant de fixer rapidement et facilement les anneaux de gymnastique à presque toutes les portes * Les sangles en nylon avec marquage pratique de la longueur et fermeture à clip permettent un réglage rapide et précis de la hauteur d'entraînement souhaitée ⭐️ CONTENU DE LA LIVRAISON : Convient pour une utilisation à l'intérieur et à l'extérieur * Contenu de la livraison : 2 anneaux en bois, 2 sangles avec boucle à fermeture rapide, ancrage de porte avec boucles de fixation, 2 bandes Velcro pour fixer les sangles, notice de montage29,99 €28,49 €-5%
