Lorsque l’on souffre d’arthrose du genou, chaque mouvement peut devenir un calvaire. Voici un guide de techniques d’auto-massage efficaces pour soulager les douleurs articulaires. Cet autotraitement ne remplace pas un avis médical. Avant de commencer, l’utilisateur doit impérativement lire les avertissements et appliquer les conseils d’utilisation adaptés à ses besoins. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
30 minutes
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moyen
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous dans une position semi-assise avec un coussin sous le genou douloureux. Si le genou n’est pas douloureux, retirez le coussin et allongez-vous à plat.
Étape 2
Commencez les pressions glissées superficielles depuis la cheville jusqu’au haut de la cuisse. Couvrez toutes les faces : antérieure, latérales et postérieure.
Étape 3
Massez tout autour de la rotule avec des techniques de palper-rouler. Formez un pli de peau et déplacez-le entre vos doigts jusqu’à disparition.
Étape 4
Ensuite, massez les faces latérales du genou, devant, sous la rotule et sur les côtés, pour réduire les adhérences dues à l’arthrose.
Étape 5
Focalisez-vous sur le cul de sac sous quadricipital. Utilisez vos pouces, index, le bord de vos mains ou vos avant-bras pour masser en profondeur, longitudinalement ou transversalement.
Étape 6
Employez la technique des « traits tirés » en glissant la pulpe de vos doigts sur toute la jambe, en insistant bien sur le genou.
Étape 7
Puis, pliez le genou pour atteindre certaines zones inaccessibles lorsque à plat et continuez le massage.
Étape 8
Ajoutez des frictions autour de la rotule pour finaliser le soin.
Étape 9
Contractez le quadriceps à l’aide du coussin pour stimuler la circulation sanguine. Massez le muscle pendant qu’il est contracté, puis relâché.
Étape 10
Poursuivez ces techniques environ 10 à 15 minutes pour lutter efficacement contre les raideurs tissulaires.
Mon astuce bien-être
Effectuer ces massages en fin de journée peut aider à détendre le muscle et préparer le corps au repos.
Technique non médicale
Ces techniques doivent être réalisées en douceur et écoutant son corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, cessez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
L’info en plus
Les auto-massages s’inscrivent parfaitement dans une routine de soins de soi, mais ils ne remplacent pas une activité physique régulière ni une alimentation équilibrée qui contribuent toutes deux à la santé du cartilage.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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