Le stress peut souvent être un invité indésirable dans notre quotidien. Pour les amateurs de yoga, il existe une posture magique souvent méconnue qui aide à apaiser le corps et l’esprit. Cependant, ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé, et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Découvrons comment maîtriser cette posture apaisante étape par étape.
10 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez avec la posture de base en pliant les genoux sur l’abdomen, les bras étendus sur le tapis.
Étape 2
Préparez une expiration pour vider les poumons, puis soulevez les fesses et les reins, en mettant les jambes dans une position diagonale surélevée.
Étape 3
Pour le niveau 1, utilisez deux ou trois coussins, placez-les contre la hanche, tournez sur le côté, collez-les contre vos reins pour les surélever et relâchez les pieds contre un mur.
Étape 4
Le niveau 2 consiste à réaliser la posture sans coussins, avec les jambes surélevées.
Étape 5
Au niveau 3, cherchez à aligner le torse et les jambes à la verticale avec les fesses alignées au-dessus des épaules.
Étape 6
Pour le niveau 4, gardez les bras au sol, soit parallèles, soit avec les doigts croisés.
Étape 7
Le niveau 5 consiste à placer les bras derrière vous pour redresser encore plus le corps.
Étape 8
Le niveau 6, le plus délicat, est d’avoir les bras le long du corps tout en maintenant la posture.
Étape 9
Testez chaque variante pour vous assurer qu’elle convient, en vérifiant que vous pouvez respirer confortablement, sans bloquer le souffle.
Étape 10
Maintenez la position immobile pendant au moins deux ou trois respirations profondes.
Étape 11
Sortez de la posture en douceur et revenez lentement à la position de départ.
Étape 12
Pour se relaxer après l’exercice, gardez les jambes fléchies, talons écartés, pieds en ‘chasse-neige’, et genoux en contact.
Étape 13
Détendez le cou avec cinq petits aller-retour de la tête de droite à gauche.
Étape 14
Respirez profondément et calmement pour savourer le retour au calme.
Mon astuce bien-être
Si vous trouvez la posture difficile au début, ne forcez pas votre corps. Allez-y progressivement et écoutez votre corps pour éviter toute blessure.
Conseils d’utilisation
Après avoir pratiqué cette posture, il est conseillé de rester au calme et de boire un peu d’eau pour continuer à profiter de l’effet de relaxation.
L’info en plus
Le yoga est une pratique ancienne qui non seulement renforce le corps mais aide aussi à calmer l’esprit. En intégrant cette posture dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à établir un meilleur équilibre mental et physique.
