Se raffermir les fessiers sans sortir de chez soi est tout à fait possible grâce à une séance express avec un élastique. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Simple et efficace, cette séance est idéale pour ceux qui manquent de temps mais désirent des résultats visibles. Laissez-vous guider pas à pas pour des fessiers toniques.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Placez votre élastique autour de vos cuisses. Assurez-vous qu’il soit bien positionné, juste au-dessus des genoux.
Étape 2
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez légèrement vos genoux en position de squat.
Étape 3
Effectuez des petits pas latéraux, en gardant la tension sur l’élastique et en maintenant votre posture basse.
Étape 4
Revenez au centre, puis répétez du côté opposé. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Étape 5
Allongez-vous sur votre tapis de yoga. Placez l’élastique autour de vos cuisses et soulevez votre bassin pour former un pont.
Étape 6
Resserrez les fessiers lorsque vous atteignez le sommet et redescendez lentement. Répétez 20 fois.
Étape 7
Terminez votre séance par quelques exercices de relaxation pour diminuer la tension musculaire.
Mon astuce bien-être
Choisissez un élastique de résistance adapté à votre niveau pour un meilleur confort durant la séance.
Conseils d’utilisation
Pratiquez cette séance 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux. N’oubliez pas de vous hydrater avant et après l’exercice.
L’info en plus
Les exercices avec élastique sont non seulement efficaces mais aussi doux pour les articulations, ce qui en fait une excellente option pour renforcer sans se blesser.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 € -
Amazon Basics Tapis de yoga, antidérapant, très épais, d'exercice Pilates, 183 x 61 x 1 cm, NoirInclus : 1 x tapis de yoga noir très épais, 183 x 61 cm (L x W) Tapis multi-usages extra-épais pour l'intérieur et l'extérieur ; idéal pour le yoga, le Pilates, les exercices au sol, les séances d'abdominaux, l'aérobic, les étirements, etc La construction en mousse texturée offre traction et stabilité et est fabriquée à partir de matériaux et résistants à l'humidité La construction extra-épaisse de 1 cm offre un soutien, une absorption des chocs et un confort supplémentaires Facile à rouler pour le voyage ou le stockage grâce aux fermetures élastiques et à la sangle de transport pratique25,04 €
