Dans cet article, nous vous proposons de vous initier à la posture du poirier en yoga, une pratique qui allie équilibre et renforcement musculaire. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé, et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
placez l’arrière du crâne contre les mains entrelacées et le sommet de la tête sur le sol. formez vos bras en trépieds pour supporter le corps à 70 % par les bras et 30 % par la tête.
Étape 2
appuyez avec les coudes et l’avant-bras dans le sol pour soulever les épaules et contracter les triceps. avancez à petits pas pour soulever les hanches du sol.
Étape 3
appuyez les pieds contre un mur pour débuter et trouver l’équilibre, puis dirigez les jambes tendues vers le haut.
Étape 4
restez avec les épaules bien soulevées, contractez les quadriceps, et montez les rotules des genoux pour bien tendre les jambes et les hanches.
Étape 5
utilisez la respiration profonde tout le temps, ayez confiance en vous, car il s’agit d’une posture réparatrice. faites une petite flexion arrière.
Étape 6
inspirez et expirez profondément.
Étape 7
revenez tout doucement en posant un pied puis l’autre, détendez-vous et mettez-vous en posture de l’enfant, bras étirés vers l’avant, inspirez, expirez profondément puis revenez.
Mon astuce bien-être
Pratiquez cette posture à proximité d’un mur pour plus de sécurité et afin de vous familiariser avec l’équilibre indispensable pour le poirier. Cela vous donnera plus de confiance et réduira les risques de chute.
Comment intégrer le poirier dans sa routine
Intégrez cette posture en début de séance de yoga pour éveiller le corps ou à la fin pour renforcer et s’ancrer avant la relaxation.
L’info en plus
La posture du poirier en yoga renforce non seulement les bras et les épaules, mais améliore aussi la concentration et l’équilibre. La pratiquer régulièrement peut grandement bénéficier à votre bien-être global.
