Avoir mal à l’épaule peut être un véritable fardeau dans la vie quotidienne. Heureusement, il existe des exercices simples et bénéfiques pour soulager ces douleurs. Ce programme s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Exercice de rotation interne : placer le bras contre une surface stable et pousser aussi fort que possible pendant 30 à 60 secondes sans douleur. Répétez 4 fois.
Étape 2
Rotation externe : se positionner face à un mur, le poignet en contact, et pousser avec la main contre le mur sans bouger le bras.
Étape 3
Réduction horizontale : croiser les bras, appuyer les coudes contre le corps et essayer de séparer les bras en utilisant la force.
Étape 4
Adduction horizontale avec les bras à 40 degrés : appuyer le dos contre un mur et essayer de lever les bras en utilisant la force.
Étape 5
Version de l’adduction horizontale avec les coudes contre le corps : maintenir cette position aussi longtemps que possible, sans douleur.
Étape 6
Adduction horizontale avec les bras allongés : allonger les bras, lever les mains vers le haut et pousser avec force.
Mon astuce bien-être
Veillez à bien respirer pendant chaque exercice pour maximiser l’efficacité et éviter tout stress supplémentaire sur vos muscles.
Conseils pour une utilisation efficace
Ne forcez jamais au-delà de vos limites et si la douleur persiste, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
L’info en plus
Les douleurs d’épaule peuvent avoir différentes origines telles qu’une mauvaise posture ou un traumatisme. Ce programme d’exercices peut contribuer à réduire la gêne, mais il doit être intégré dans un cadre de soins global pour des résultats optimaux.
