En quête de nouvelles tendances fitness, vous êtes sans doute tombés sur le terme « aquabuilding ». Entre bienfaits pour le corps et l’esprit, cette discipline née aux États-Unis dans les années 80 séduit de plus en plus d’adeptes. Pratiqué dans l’eau avec des accessoires spécifiques, l’aquabuilding offre une alternative ludique et efficace pour améliorer sa condition physique. Découvrons ensemble ce qu’est l’aquabuilding, ses avantages, son équipement, le déroulement d’une séance type et à qui il s’adresse.
Qu’est-ce que l’aquabuilding ?
Définition de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une discipline fitness qui se pratique dans l’eau et qui combine renforcement musculaire et bienfaits psychologiques. Elle a été développée dans les années 1980 aux États-Unis comme une alternative d’entraînement pour les athlètes blessés de bodybuilding ne pouvant supporter le stress des exercices terrestres. Cette activité utilise différents accessoires aquatiques, notamment des haltères aquatiques.
Découlant logiquement de la définition initiale, parlons maintenant des bienfaits liés à la pratique de l’aquabuilding.
Les principaux bienfaits de l’aquabuilding
Bienfaits physiques de l’aquabuilding
Avec ses exercices variés, l’aquabuilding permet un renforcement global de la musculature. De plus, l’eau offre une résistance naturelle qui pousse le corps à travailler davantage tout en douceur. Cela permet de gagner en tonicité et en endurance.
Bienfaits psychologiques de l’aquabuilding
En plus des bénéfices physiques, l’aquabuilding a également un impact positif sur le bien-être mental. La sensation d’apesanteur procurée par l’eau offre une véritable occasion de se détendre et de se débarrasser du stress quotidien.
Maintenant que vous connaissez les avantages de cette discipline, voyons quels sont les équipements nécessaires pour la pratiquer.
L’équipement nécessaire pour pratiquer l’aquabuilding
Accessoires indispensables en aquabuilding
Pour pratiquer l’aquabuilding dans les meilleures conditions, certains accessoires sont indispensables. Vous aurez notamment besoin d’haltères aquatiques, qui permettent d’intensifier les exercices grâce à la résistance de l’eau. Un maillot de bain confortable et adapté à la pratique sportive est également recommandé.
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Lot de 2 haltères aquatiques, haltères en mousse amovible avec poignées, haltères aquatiques pour hommes et femmes, pour la fitness en eau (bleu)Mousse souple : l'haltère d'aérobic aquatique est fabriqué en mousse EVA, légère, offre une flottabilité et une faible absorption d'eau et sèche facilement entre les inserts. Équipement de fitness parfait : les haltères ne sont pas le poids, mais la résistance dans l'eau qui fournit un entraînement en force. Il entraîne à la fois le haut du corps et le bas du dos et est idéal pour les exercices de fitness. Design amovible : la barre entre les plaques de poids est amovible, ce qui signifie que vous gagnez plus d'espace lorsque vous n'en avez plus besoin. Cela met également à jour la génération précédente de produits. Dimensions : 28 x 15 x 15 cm. Remarque : ne doit pas être utilisé comme aide à la natation Poignées rembourrées douces pour plus de confort, adaptées pour la piscine, le spa, les exercices de fitness, etc. -
Toyvian 1paire Haltères Flottantes Mousse Eva pour Musculation Aquatique Équipement Fitness Piscine pour Exercices de Résistance et Équilibre pour Adultes et DébutantsHaltères Aquatiques En Mousse EVA : Ces haltères à eau sont fabriquées en mousse EVA légère, douce au toucher et confortable à utiliser pendant les exercices en piscine. Leur conception flottante convient aux adultes, débutants et enfants souhaitant pratiquer la musculation aquatique en toute simplicité Équipement Fitness Pour Piscine : Ces haltères aquatiques permettent de réaliser des exercices de résistance dans l’eau afin de renforcer progressivement les muscles du haut du corps. Idéales comme accessoire fitness piscine, elles aident à améliorer l’équilibre, la coordination et l’endurance pendant les séances d’aquagym Accessoire Polyvalent Pour Aquagym Et Natation : Ce pack de haltères flottantes est adapté aux cours d’aquagym, à l’aquathérapie, aux exercices de piscine et au fitness aquatique. Elles peuvent être utilisées comme matériel d’entraînement pour la natation, la rééducation ou les activités sportives dans l’eau Convient Aux Débutants Et À Différents Utilisateurs : Ces haltères de piscine offrent une résistance adaptée à les niveaux, des débutants aux sportifs réguliers. Elles conviennent aux femmes, hommes, personnes âgées et enfants pour pratiquer des exercices aquatiques, améliorer la mobilité ou accompagner un programme de remise en forme Renforcement Du Corps Avec Flottabilité : Ces haltères à eau combinent effet de flottaison et entraînement musculaire pour travailler efficacement les bras, épaules et partie supérieure du corps. Légères et faciles à transporter, elles sont un équipement aquatique pratique pour la piscine, la maison ou les séances de sport en plein air -
BECO Aquafitness Paire d'haltères, courts, en mousse, avec poignée à boucle, pour aquajogging, gymnastique aquatique et cours de natation, taille M, 22 x 15 cmAQUAFITNES: les haltères aquatiques légers sont parfaits pour différents exercices dans les cours de natation ou l'aquafitness – Idéal pour la force, l'endurance, la coordination et l'entraînement d'équilibre Accessoires Aquajogging : grâce à leurs propriétés de flottabilité et de résistance, les poids Aquajogging offrent un entraînement de force efficace qui sollicite les articulations et les ligaments de manière particulièrement douce Pratique : les haltères Aqua offrent une résistance optimale dans l'eau et soutiennent l'entraînement. Les poignées pratiques des haltères pour l'aquagym assurent un maintien nécessaire Polyvalent : idéal pour diverses utilisations de fitness et de thérapie telles que l'aquagym ou l'entraînement de rééducation, les haltères à eau favorisent la coordination, l'équilibre et la mobilité BECO: En complément des haltères Aquafitness, Beco propose une large sélection d'autres accessoires tels que la ceinture de natation ou les flotteurs de jambes – des équipements de natation de qualité supérieure pour toutes les exigences
Déroulement d’une séance type d’aquabuilding
Début de la séance : échauffement
Toute séance d’aquabuilding commence par un échauffement pour préparer le corps à l’effort. Cela peut prendre la forme de mouvements simples dans l’eau.
Milieu de la séance : exercices spécifiques
Vient ensuite une série d’exercices spécifiques, réalisés avec les haltères aquatiques. La durée et l’intensité des exercices peuvent varier en fonction du niveau de chaque participant.
Fin de la séance : récupération
Pour finir, une phase de récupération permet au corps de revenir à son état normal après l’effort. Elle se réalise souvent sous forme d’étirements doux.
Après avoir saisi comment se déroule une séance, penchons-nous sur certains exercices types.
Exercices types en aquabuilding pour sculpter son corps
Exercice n°1 : le développé-couché aquatique
Pour travailler vos pectoraux, essayez le développé-couché aquatique. Saisissez vos haltères et effectuez des mouvements comme si vous pressiez quelque chose contre le plafond tout en gardant vos bras tendus.
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Tissting Lot de 2 Haltères Aquatiques Mousse EVA 15x27cm Bleu pour Piscine | Disques en EVA sur Barre Centrale, Poignée Noire pour Aquagym, Bassin Plage Spa et Source Chaude【Gardez la forme】Ces haltères flottants sont un équipement flexible et parfait pour les exercices d'haltères aquatiques, qui peuvent aider à perdre du poids, à faire de l'exercice et à rester en forme, une forte flottabilité dans l'eau ajoute une résistance parfaite pour les exercices d'aérobic aquatique et la musculation. 【Entraînez votre corps】 Chaque haltère à eau mesure environ 15 x 27 cm/5,9 x 10,6 pouces, léger et compact, adapté aux adultes ou aux enfants pour l'entraînement en force et l'entraînement. Remarque : Ces haltères en mousse ne peuvent pas être utilisés comme dispositif de flottaison. 【Couleur vive】Cet équipement de sport et de fitness a une belle apparence, coloré, bien fait, peut être joué dans l'eau et éveille l'intérêt de l'exercice, cet haltère a quatre couleurs au choix, la barre d'eau convient à piscines, plages, sources chaudes et autres lieux. 【Matériau de qualité】 Cet haltère flottant à l'eau est fabriqué en matériau EVA, robuste et durable, fiable, efficace et imperméable, difficile à endommager après une utilisation à long terme dans l'eau, longue durée de vie. 【Note】Veuillez prêter attention aux spécifications du produit avant d'acheter afin d'éviter d'acheter le mauvais produit. -
Haltères d'eau pour l'aquagym,Lot de 2 haltères aquatiques,alteres musculation,Aquafitness Paire d'haltères pour l'eau,la résistance de la piscine,la natation,l'entraînement, l'équipement de fitnessMatériau EVA haltères piscines : les poids d'eau pour piscine sont fabriqués en mousse EVA sélectionnée, sans odeur, sans décoloration, sans métaux lourds, fiable à utiliser. Les sports nautiques réduisent la pression sur les articulations, les os et les muscles et conviennent aux personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice confortablement sur terre, contribuant ainsi à améliorer les effets de la condition physique Équipement d'exercice aérobie pour piscine : les haltères en mousse EVA sont parfaits pour la piscine intérieure, la forme aérobie, la rééducation, le spa, les exercices de fitness, etc. Les haltères aquatiques sont suspendus dans l'eau, ce qui permet d'exercer le haut du corps, le bas du dos et l'abdomen, et d'améliorer considérablement l'effet de remise en forme. Plus la résistance de l'eau est élevée, plus les calories brûlées sont importantes Léger et compact : l'haltère à eau a un poids léger, une structure compacte, une grande flottabilité dans l'eau. haltères aquatiques pour exercices aquatiques Flottant dans la résistance à l'eau de la piscine tout en améliorant la force du corps. Renforcez les épaules, les bras, la poitrine, le dos et les muscles abdominaux, adaptés aux piscines, aux spas et au fitness, et offrez une résistance dans l'eau pour l'entraînement en force Bien fait : haltères aquatiques belle apparence, couleurs vives, bien faites, les haltères d'exercice aérobie aquatique vous permettent de jouer dans l'eau. Une élasticité plus élevée est le meilleur équipement pour les exercices d'haltères aquatiques Longue durée de vie : les haltères à eau sont résistants à la corrosion et à l'eau, durables et ont une longue durée de vie. Il peut être utilisé par les hommes, les femmes et aussi les enfants -
Aquagym Lot de 2 haltères courts pour exercices aquatiques et aérobic, en mousse, pour exercices aquatiques, accessoires de sports nautiquesUtilisation durable : nos poids d'eau de piscine sont dotés de mousse EVA pour une flottabilité et une durabilité inégalées. Avec une faible absorption d'eau et un séchage rapide, ils offrent une excellente efficacité. En outre, leur résistance améliorée garantit des performances maximales. Résistance révolutionnaire : aide les muscles à développer l'endurance en offrant une résistance supplémentaire sous l'eau, qui peut également être utilisé comme aide à la prise de poids lors des exercices d'aérobic, vous permettant de brûler modérément plus de calories et d'augmenter la flexibilité. Facile à transporter : découvrez une solution de fitness polyvalente avec nos poids d'eau portables pour piscine. Ces poids légers permettent un entraînement complet de la piscine et aident à renforcer la force du haut du corps et du bas du dos. Emportez-les facilement partout avec vous et intégrez-les dans votre routine de fitness. ✹Design polyvalent : nos poids d'eau de piscine sont un must pour tous ceux qui aiment les sports nautiques, les cours et le fitness. Ils sont adaptés pour l'aquagym, la danse, l'entraînement sous-marin et bien plus encore. ✹Largement utilisé : ces poids d'eau conviennent aux adultes et aux enfants qui souhaitent profiter du fitness à la piscine ou au spa. Ils sont faciles à remplir et à vider et ne doivent pas être utilisés comme aide à la natation.
Exercice n°2 : les squats aquatiques
Pour renforcer vos cuisses et fessiers, optez pour des squats aquatiques. Ils sont similaires aux squats classiques, à cela près que vous les effectuez en immersion.
Après avoir découvert ces exercices, voyons maintenant à qui s’adresse cette discipline.
À qui s’adresse l’aquabuilding et où le pratiquer ?
Public de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une activité adaptée à tous les âges et niveaux. Que vous soyez un sportif confirmé ou un débutant, que vous cherchiez à vous muscler ou simplement à vous détendre, cette discipline est faite pour vous.
Où pratiquer l’aquabuilding ?
L’aquabuilding se pratique généralement en piscine ou centre aquatique, sous la supervision d’un coach. Il existe aussi des cours en ligne pour ceux qui disposent d’une piscine privée.
Avant de conclure, faisons un rapide comparatif entre l’aquabike et l’aquabuilding.
Aquabike et aquabuilding : différences et complémentarités
Differences entre l’aquabike et l’aquabuilding
Tout comme l’aquabuilding, l’aquabiking est pratiqué dans l’eau mais avec un vélo spécialement conçu pour cela. Si celui-ci permet de brûler environ 500 calories par séance, il ne cible pas autant de groupes musculaires que peut le faire l’aquabuilding.
Complémentarité des deux disciplines
Cependant, ces deux disciplines peuvent être complémentaires. Les séances d’aquabiking pourront par exemple être suivies d’une séance d’aquabuilding pour une remise en forme globale et ludique.
Voilà, vous savez tout sur l’aquabuilding ! Cette discipline aquatique qui mêle sport et bien-être mental est devenue incontournable dans le paysage fitness actuel. Alors n’attendez plus, procurez-vous les bons équipements et lancez-vous !
