la sciatique peut être une source de douleur intense et perturber votre quotidien. Cet article propose une solution simple et accessible pour libérer votre nerf sciatique grâce à des exercices spécifiques. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, en gardant une respiration détendue.
Étape 2
pliez une jambe et ramenez-la doucement vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 3
répétez l’opération avec l’autre jambe, toujours en douceur pour éviter tout mouvement brusque.
Étape 4
pratiquez une torsion douce du bas du dos en allongeant un bras sur le côté et en tournant lentement votre tête dans la direction opposée.
Étape 5
en position assise, croisez une cheville sur le genou de l’autre jambe et inclinez-vous lentement vers l’avant pour ressentir l’étirement au niveau du fessier. Changez de jambe après 30 secondes.
Mon astuce bien-être
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Conseils post-exercice
après la séance, accordez-vous quelques minutes de relaxation en position allongée pour bien assimiler les bienfaits et éviter tout excès de tension.
L’info en plus
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