Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
Le cercle pilates, cet allié de taille, se révèle idéal pour renforcer vos abdominaux en douceur. Adapté aux débutants comme aux plus aguerris, cet exercice vous permettra de sculpter votre ceinture abdominale tout en respectant les courbures naturelles de votre corps.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Attrapez votre cercle de pilates et pivotez sur le côté puis sur le dos. Placez une serviette sur la partie haute de la tête pour garder le menton rentré.
Étape 2
Attrapez le cercle avec la main gauche et placez-le sur la jambe droite légèrement à l’intérieur, puis levez le coude gauche.
Étape 3
Placez-vous en chaise renversée : levez les deux pieds en gardant le creux lombaire en contact avec le sol, respectez les courbures naturelles du corps.
Étape 4
Serrez la ceinture de trois crans et engagez les sphincters.
Étape 5
Positionnez la main droite en haut, expirez en appuyant et en pressant le cercle, allongez la jambe gauche et le bras droit.
Étape 6
Inspirez en revenant à la position initiale. Répétez ce mouvement en soufflant par la bouche comme si vous souffliez dans un ballon.
Étape 7
Continuez l’exercice en vous concentrant sur la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.
Étape 8
Répétez plusieurs fois puis changez de côté.
Étape 9
Attrapez le cercle avec la main droite, placez-le sur la cuisse opposée légèrement à l’intérieur.
Étape 10
Levez le coude et engagez les poignets pour appuyer efficacement, stabilisez le bassin.
Étape 11
Répétez l’exercice de pressing du cercle en changeant le bras et la jambe d’appui, inspirez et expirez en respectant les consignes de respiration.
Étape 12
Vérifiez la position de votre colonne vertébrale, assurez-vous de garder votre position neutre sans creuser le dos.
Mon astuce bien-être
Pour intensifier l’exercice, vous pouvez augmenter la pression sur le cercle ou allonger le temps de chaque répétition. Cela stimulera davantage vos muscles abdominaux.
Conseils pour une bonne utilisation
Assurez-vous de pratiquer ces exercices sur une surface stable et confortable. Une bonne maîtrise de la respiration est essentielle pour optimiser les bienfaits de cette séance.
L’info en plus
Le cercle pilates est un accessoire polyvalent utilisé pour renforcer de nombreux groupes musculaires. Il est léger, facile à transporter et peut être utilisé à la maison ou en voyage.
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