C’est avec une volonté de fer que l’on entreprend souvent un régime. Ainsi, délaissant certaines habitudes confortables mais néfastes pour notre silhouette. Cependant, attention à ne pas tomber dans certains pièges qui ralentiraient votre progression ou seraient même contre-productifs ! Voici 3 mauvaises habitudes à perdre pour mincir efficacement et sainement.
Les pièges de l’alimentation rapide : comprendre l’impact sur votre poids
Fast-food et prises alimentaires sur le pouce
L’ère du temps rapide a donné naissance à ce que l’on appelle le fast food. Mais il faut savoir que manger vite entraîne une prise de poids plus conséquente. En effet, notre cerveau met environ 20 minutes pour ressentir la satiété. Manger trop rapidement peut ainsi conduire à des excès alimentaires.
-
Le Rééquilibrage Alimentaire: Perdez du poids sans frustration et sans jamais le reprendre -
Un livre sur la santé et la nutrition: Le guide complet des vitamines, minéraux et nutriments -
Compléments alimentaires, faites le bon choix !: L'enquête-verité pour se booster et mieux se soigner
Manger devant un écran : une distraction trompeuse
Aussi, on a tendance à manger davantage lorsqu’on est distrait par un écran. Sans même nous en rendre compte, nous ingérons une quantité excessive de nourriture sans apprécier les saveurs ni respecter nos véritables besoins alimentaires. Ce comportement favorise la suralimentation et par conséquent la prise de poids.
Après avoir saisi les dangers d’une alimentation trop rapide, intéressons-nous maintenant au lien entre le sommeil et la prise de poids.
Le cercle vicieux du manque de sommeil et la prise de poids
Le sommeil, un allié pour la ligne
On ne le répètera jamais assez : un bon sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Mais saviez-vous qu’un manque de sommeil peut aussi favoriser la prise de poids ? En effet, il perturbe nos hormones, en particulier celles liées à l’appétit, ce qui peut provoquer des fringales intempestives.
Le stress nocturne et l’envie de sucre
De plus, les périodes d’insomnie sont souvent accompagnées de stress. Or, le stress induit une envie de sucre plus importante que d’ordinaire. Ainsi, le manque de sommeil nous expose davantage aux grignotages nocturnes néfastes pour notre régime.
Maintenant que nous avons établi l’importance d’un bon sommeil, voyons comment atteindre un équilibre alimentaire sain pour mincir efficacement.
L’équilibre alimentaire, un pilier pour mincir sainement
Manger suffisamment sans se priver
Notre préconisation est de comprendre qu’il n’est pas nécessaire de se priver pour perdre du poids. Au contraire ! Manger correctement et en quantité suffisante permet à notre organisme d’être rassasié et évite ainsi les excès alimentaires incontrôlés. Alors oui aux petits plaisirs occasionnels sans culpabiliser !
L’obsession des calories : une erreur courante
Nous avons tous déjà entendu que pour mincir, il faut dépenser plus de calories que l’on n’en consomme. Si cette affirmation est en partie vraie, compter de manière obsessionnelle les calories peut s’avérer contre-productif. Il est préférable d’écouter son corps et ses besoins plutôt que de se concentrer uniquement sur les chiffres caloriques.
En parallèle de cet équilibre alimentaire, n’oublions pas le rôle important des protéines dans notre régime.
Inclure les protéines dans son régime : pourquoi et comment ?
Les protéines : un nutriment essentiel
Les protéines sont essentielles à notre organisme. Elles contribuent à la réparation et à la construction de nos tissus corporels tout en nous procurant une sensation de satiété durable. Incluez-en suffisamment dans votre assiette lors de chaque repas pour favoriser votre perte de poids.
Choisir ses sources de protéines avec soin
Cependant, toutes les sources de protéines ne se valent pas. Privilégiez celles d’origine végétale ou issues d’animaux nourris naturellement et non suralimentés. Ainsi, vous éviterez les graisses saturées néfastes pour votre santé et votre ligne.
-
Naturacereal Chia Seeds Bio 1kg - Riche en oméga-3 et en fibres, source de protéines purement végétales - idéal pour les smoothies, les flocons d’avoine et les produits de boulangerie -
Naturacereal Graines de Chia 1kg – Riche en oméga-3, fibres et source de protéines végétales, centrale antioxydante, idéale pour les smoothies et les puddings – récoltée de manière éthique -
GAINER HT | Proteine Whey + Isolate + Maltodextrine | Gainer Prise de Masse Musculation | 5 Sources de Protéines + 2 Sources de Glucides + MCT | Boisson Shaker Goût Vanille | 2,27kg | Eiyolab
Adopter une consommation consciente pour contrôler son poids
La pleine conscience : un atout minceur
Etre attentif à ce que l’on mange, savourer chaque bouchée, écouter ses sensations de faim et de satiété… Voilà ce qu’est la pleine conscience en matière d’alimentation. Cette pratique peut grandement vous aider à contrôler votre poids sans frustration ni privation.
Eduquer sa faim : le secret d’une perte de poids durable
L’éducation alimentaire ne se limite pas aux enfants. En tant qu’adultes, nous avons tout intérêt à réapprendre à écouter notre faim et nos besoins nutritionnels pour parvenir à une perte de poids saine et durable.
Pour finir sur une note positive, retenez que changer ses habitudes est un processus progressif. Il est donc nécessaire d’être indulgent avec soi-même et persévérant. Chaque petit pas compte ! Alors ne perdez pas courage et continuez d’avancer vers une meilleure santé et un bien-être physique. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, ces nouvelles habitudes font désormais partie intégrante de votre quotidien.