Intéressé par les solutions naturelles pour soulager le lumbago, cette courte recette bien-être peut vous apprendre des exercices simples pour diminuer la douleur. Cependant, il est important de noter que ce guide s’adresse à un public adulte en bonne santé et ne remplace en aucun cas un avis médical. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Levez la tête, puis en expirant profondément par la bouche, arrondissez le dos en rentrant le menton vers la poitrine pour regarder le pubis. Recommencez ce mouvement pendant 30 à 60 secondes.
Étape 2
Depuis la position initiale à quatre pattes, basculez votre bassin en rétroversion, puis en antéversion. Effectuez des mouvements lents et conscients de la tête en suivant l’extension naturelle du bassin.
Étape 3
En position assise, tendez les muscles en levant une jambe pendant six secondes. Reposez, puis faites de même avec l’autre jambe. Pour les plus avancés, essayez de lever une jambe et le bras opposé en même temps. Répétez cet exercice dix fois de chaque côté.
Étape 4
Si la douleur persiste, étirez légèrement les muscles lombaires en vous allongeant sur le dos. Ramenez les genoux vers la poitrine pour former une boule et maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 5
Pour un étirement latéral, munissez-vous d’un oreiller roulé en deux. Allongez-vous sur le côté, l’oreiller sous les hanches. Pliez légèrement la jambe inférieure, tandis que vous étirez le bras et le pied opposés. Tenez pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez trois fois.
Étape 6
Enfin, pour une extension douce, allongez-vous sur le dos avec un coussin sous vos lombaires. Étendez vos bras et vos jambes, inspirez profondément et expirez. Répétez cela pour trente respirations avant de vous retourner lentement sur le côté pour vous relever.
Mon astuce bien-être
Pensez à pratiquer ces mouvements sur un tapis confortable pour éviter toute gêne supplémentaire. Alterner les exercices selon votre ressenti quotidien permet à votre corps de s’adapter progressivement sans forcer.
Consignes d’utilisation des exercices
Il est conseillé de réaliser ces exercices plusieurs fois par semaine pour améliorer la souplesse et réduire visiblement les douleurs. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour s’assurer que les mouvements sont adaptés à votre condition physique.
L’info en plus
Les techniques de stretching sont souvent négligées mais elles jouent un rôle essentiel dans la réduction des douleurs dorsales et contribuent à une meilleure posture générale.
