prendre soin de son dos est essentiel pour se sentir bien au quotidien ! les exercices d’aquagym sont parfaits pour cela car ils renforcent les muscles tout en douceur grâce à l’élément aquatique. cependant, avant de vous lancer, gardez à l’esprit que cette recette est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, lisez soigneusement les avertissements. écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une gêne.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffez-vous en marchant dans l’eau pendant 5 minutes. bougez vos bras en cercle pour échauffer les épaules.
Étape 2
utilisez la bande élastique pour renforcer le dos. placez-la autour de vos pieds et tirez lentement sur les extrémités avec vos bras, tout en maintenant votre dos droit.
Étape 3
flottez sur le dos avec l’équipement de flottaison et faites des battements de jambes pour renforcer le bas du dos.
Étape 4
prenez une paire d’haltères aquatiques. avec les bras tendus devant vous, faites des mouvements de haut en bas pour muscler le haut du dos.
Étape 5
terminez par des exercices avec les palmes, en simulant le mouvement de la brasse sous l’eau.
Mon astuce bien-être
n’oubliez pas de respirer profondément tout au long des exercices pour maximiser les bienfaits et détendre votre corps.
précautions et conseils
assurez-vous que l’eau est à la bonne température pour éviter de trop solliciter vos muscles, en général autour de 28°C est idéal. commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.
L’info en plus
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