prendre soin de son dos est essentiel pour se sentir bien au quotidien ! les exercices d’aquagym sont parfaits pour cela car ils renforcent les muscles tout en douceur grâce à l’élément aquatique. cependant, avant de vous lancer, gardez à l’esprit que cette recette est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, lisez soigneusement les avertissements. écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une gêne.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffez-vous en marchant dans l’eau pendant 5 minutes. bougez vos bras en cercle pour échauffer les épaules.
Étape 2
utilisez la bande élastique pour renforcer le dos. placez-la autour de vos pieds et tirez lentement sur les extrémités avec vos bras, tout en maintenant votre dos droit.
Étape 3
flottez sur le dos avec l’équipement de flottaison et faites des battements de jambes pour renforcer le bas du dos.
Étape 4
prenez une paire d’haltères aquatiques. avec les bras tendus devant vous, faites des mouvements de haut en bas pour muscler le haut du dos.
Étape 5
terminez par des exercices avec les palmes, en simulant le mouvement de la brasse sous l’eau.
Mon astuce bien-être
n’oubliez pas de respirer profondément tout au long des exercices pour maximiser les bienfaits et détendre votre corps.
précautions et conseils
assurez-vous que l’eau est à la bonne température pour éviter de trop solliciter vos muscles, en général autour de 28°C est idéal. commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.
L’info en plus
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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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Horloge de Salle de Bain, Horloge de Douche Contrôle Tactile étanche, Alarme Numérique LCD, Thermomètre Hygromètre, Minuterie de Compte à Rebours, Alimenté par Pile, pour Maquillage CuisineÉconomiser l'eau et maîtriser le temps : L'horloge salle de bain avec minuteur douche vous aide à économiser les ressources et Maintenir de bonnes habitudes de brossage en vous permettant de régler individuellement le temps de douche et de brossage Multifonction horloge salle de bain : Grand écran LCD pouvant afficher l'heure, la température en (° C et ° F), l'humidité et fonction compte à rebours, combiné à un indicateur de Indicateur de minuteur, assurez-vous que la timer fonctionne Étanchéité selon IP56 : Niveau d'étanchéité 6, aucune crainte de l'eau de toutes les directions, l'horloge est spécialement conçue pour une utilisation dans la salle de bain et offre une protection fiable contre l'eau Facile à lire/utiliser : Affichage de l'heure avec de grands chiffres et peut être facilement lu en prenant une douche ou en se maquillant; Une programmation simple peut également être effectuée en cuisinant ou en étudiant, compte à rebours jusqu'à 99 min Trois façons de le placer : Il dispose d'un support,d'une fente de montage à l'arrière et Pied à ventouse caoutchouté pour le montage mural, vous permettant de le placer pratiquement n'importe où Compact et portable: L'horloge est alimenté par deux piles AAA (non fournies), pas besoin de fils ou de fiches; Il est recommandé d'utiliser des piles alcalines (LR03, etc.)







