Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. L’entraînement physique est une excellente façon de maintenir son bien-être et sa forme. Aujourd’hui, nous allons découvrir un exercice simple mais efficace pour tonifier et relaxer vos bras. Cette routine ne nécessite que peu de matériel et peut être réalisée chez vous.
20 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Attrapez le bâton un peu plus large que les épaules. Levez lentement le bâton de vos cuisses jusqu’au-dessus de votre tête en comptant jusqu’à 20.
Étape 2
Tirez le bâton vers l’extérieur pour créer une résistance, bras et pectoraux légèrement tendus. Allongez-vous sur le dos pour récupérer, jambes, ventre, dos, tête relâchés.
Étape 3
Reprenez le bâton et refaites le mouvement 20 fois en tirant, puis encore 20 fois en poussant. Respirez activement, sans tension dans le corps sauf dans les bras et les pectoraux.
Étape 4
Après chaque série, prenez quelques profondes inspirations pour récupérer. Poussez maintenant le bâton vers l’intérieur pour activer d’autres muscles.
Étape 5
Répétez ce mouvement de poussée en comptant jusqu’à 20. Profondes inspirations entre chaque série pour détendre et relaxer les muscles.
Étape 6
L’exercice peut être réalisé avec divers outils comme une corde ou une serviette. Terminez en observant les sensations dans les bras et les articulations.
Mon astuce bien-être
Pour maximiser les bienfaits de cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Cela vous aidera à garder un rythme régulier et à détendre vos muscles.
Conseils pour pratiquer en toute sécurité
Commencez par un échauffement léger pour préparer vos muscles et éviter les blessures. Ne forcez jamais lorsque vous ressentez une douleur intense et ajustez l’exercice à votre niveau de confort.
L’info en plus
Ce type d’exercice est excellent pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer les muscles stabilisateurs des bras. Intégrez-le à votre routine hebdomadaire pour des résultats optimaux.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Gymtek® Bâton de Gymnastique, Barre d'entraînement - 80 cm de Long - bâton de Gymnastique, bâton d'entraînement, bâton de Fitness pour Gymnastique, Pilates, Gym à Domicile, Salle de SportAccessoire polyvalent, idéal pour les écoles et les clubs. Fabriqué en matériau robuste et durable (PVC). Facile à maintenir propre pour une utilisation hygiénique. Utilisation universelle : convient pour l'entraînement au football, les jeux et les compétitions d'athlétisme. Dimensions compactes : longueur de 80 cm, diamètre de 2,5 cm. Poids léger : environ 100 g pour un transport et une manipulation faciles.12,99 € -
MOE UHANE® Bâton de gymnastique en bois de 100 cm pour entraînement, yoga, fitness, mobilité et équilibre, barre de stretching pour enfants et adultes, bois naturel, 100% ECO, produit dans l’UE✔ Bâton d'entraînement polyvalent - Le bâton de gymnastique MOE UHANE de 100 cm est un outil multifonctionnel pour l'entraînement quotidien à la maison, à l'école ou à la salle de sport. Parfait pour les exercices d'étirement, d'équilibre, yoga, pilates et fitness. Peut être utilisé debout, assis ou allongé. Convient aux enfants et aux adultes, aux débutants ou aux utilisateurs expérimentés. ✔ Bois naturel non traité – Fabriqué en bois naturel de haute qualité provenant d'Europe. La surface est lisse, bien polie et agréable au toucher, sûre à utiliser sans peintures ni matériaux synthétiques. Un choix écologique et durable par rapport aux outils en plastique. ✔ Diamètre ergonomique de 28 mm – La tringle a un diamètre de 28 mm, ce qui garantit une prise en main sûre et confortable pour tous les âges. Idéal pour améliorer la posture, la coordination, le contrôle du corps et la mobilité générale. Léger mais stable, il convient à tous les niveaux d'entraînement. ✔ Léger et facile à ranger – Le bâton MOE UHANE est compact, maniable et facile à transporter ou à ranger. Il prend peu de place et peut être utilisé partout où vous voulez intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne. Pratique également pour une utilisation en groupe. ✔ Respectueux de l'environnement et prêt à l'emploi – Fabriqué en bois 100 % naturel, sans substances toxiques ou éléments artificiels. Aucun montage nécessaire : il est prêt à l'emploi immédiatement après ouverture. Sûr, durable et conçu avec soin pour soutenir une activité physique quotidienne consciente et durable.14,99 €
-
La Cordeline Corde de Jute Naturelle Torsadée Ø 10 mm x 15 m – Corde Épaisse Rustique pour Décoration, Jardinage, DIY et ArtisanatCORDE ÉPAISSE 10 MM - Diamètre 10 mm offrant un aspect rustique et une excellente présence visuelle pour décoration et aménagement. FIBRE NATURELLE EN JUTE - Corde torsadée en jute naturel avec texture authentique idéale pour décoration bohème, artisanat et jardinage.. À noter que la corde jute dégage parfois une faible odeur naturelle qui disparaît avec le temps. ROBUSTE ET RÉSISTANTE - Bonne résistance à la traction et à l’usure pour usages décoratifs, fixation légère et créations DIY. STYLE NATUREL ET POLYVALENT - Parfaite pour décoration intérieure, arbre à chat, rambarde, emballage cadeau, macramé, jardinage et loisirs créatifs. LONGUEUR 15 MÈTRES - Bobine pratique permettant de réaliser facilement plusieurs projets décoratifs ou artisanaux.9,99 € -
Future 213132 Cordon tressé polypropylène tricolore 5 mm x 15 mAvec crochet matériau : polyropylène, mesure : 5 mm x 15 m, quantité : 1 pièce, finition : tricolore, modèle : cordon tressé en polypropylène Tressé en polypropylène haute ténacité avec protection solaire ; âme intérieure 100 % polypropylène ; doux, souple avec une bonne résistance et flottabilité Présentation : écheveau2,55 €
