Échauffement pour l'aquagym : exercices efficaces

4.9/5 - (10 votes)

L’aquagym est une activité physique complète et douce qui allie les bienfaits de l’eau et de l’exercice. Cependant, comme toute activité sportive, elle exige un bon échauffement pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures. Voici une recette d’échauffement DIY que vous pourrez facilement appliquer avant vos séances d’aquagym.

facile

€

Ingrédients

minutes

Ustensiles

bord de la piscine ou barre latérale

bonnet de bain

Préparation

Étape 1

Marche sur place: commencez par marcher sur place dans l’eau pendant environ 3 minutes. Veillez à bien lever les genoux et à utiliser vos bras pour stimuler la circulation sanguine.

Étape 2

Rotations des épaules: faites des rotations avec vos épaules dans un sens puis dans l’autre, pendant environ 2 minutes. Ce mouvement permet de délier les articulations des épaules.

Étape 3

Étirements latéraux: placez une main sur le bord de la piscine et étirez-vous sur le côté opposé en maintenant la position pendant quelques secondes. Répétez cet étirement avec l’autre côté.

Étape 4

Coups de pieds alternés: donnez des petits coups de pieds devant vous, d’abord avec une jambe puis avec l’autre. Alternez rapidement pendant environ 2 minutes pour activer la musculature des jambes.

Étape 5

Mouvements de bras sous l’eau: effectuez des mouvements circulaires avec vos bras sous l’eau, comme si vous crawlâtes mais sans avancer. Pensez à bien ouvrir la cage thoracique.

Mon astuce bien-être

Pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque, commencez chaque exercice lentement et accélérez progressivement jusqu’à atteindre une vitesse modérée.

Préparation au sport aquatique

Commencez toujours par des mouvements doux avant d’intensifier progressivement votre activité afin de préparer votre corps à l’exercice sans risques.

L’info en plus

L’échauffement en aquagym est crucial car il harmonise la température du corps avec celle de l’eau tout en prévenant les crampes. L’hydro-résistance propre à ce milieu augmente l’efficacité des exercices tout en ménageant les articulations grâce à la flottabilité qu’offre l’eau.

Imprimer

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?

TANOSHI - Pâte Miso Japonaise pour Soupes et Plats - Condiment Traditionnel Fermenté - 1 Gourde Refermable - 150 g

PÂTE MISO TANOSHI : Cette pâte miso TANOSHI permet de préparer facilement des soupes japonaises traditionnelles ou relever vos plats salés avec une touche umami typique de la cuisine nippone LE MISO, UN INCONTOURNABLE JAPONAIS : Élaborée à partir de soja fermenté, la pâte miso est un condiment emblématique du Japon, utilisé depuis des siècles dans les soupes, bouillons, marinades ou sauces UN FORMAT PRATIQUE : Présentée dans une gourde refermable de 150 g, cette pâte miso permet un dosage précis et propre, elle convient aussi bien pour un usage unique que pour une utilisation progressive COMMENT UTILISER CETTE PÂTE MISO : Délayez simplement une cuillère de pâte miso dans de l’eau chaude pour réaliser une soupe, ou ajoutez-la à vos plats sautés, légumes ou sauces pour en rehausser les saveurs TANOSHI, L’ASIE CHEZ VOUS : Avec TANOSHI, explorez les classiques de la gastronomie japonaise à travers des produits simples, savoureux et fidèles aux recettes traditionnelles

4,44 €

4,07 €
-8%
Umami Shiro Miso Japonais 500g - Pâte de Miso Blanc Artisanale - Fabriquée au Japon avec du Soja Local - Idéale pour Soupes, Bouillons et Marinades

AUTHENTIQUE SHIRO MISO JAPONAIS : Pâte de miso blanc de la plus haute qualité, avec une saveur délicate, douce et riche en Umami. Idéal pour ceux qui recherchent l'expérience culinaire authentique du pays du soleil levant. 100 % FABRIQUÉ AU JAPON : Fabriqué de manière artisanale au Japon en utilisant exclusivement des graines de soja de première qualité cultivées sur place, garantissant un produit sûr, naturel et au goût incomparable. LONGUE FERMENTATION TRADITIONNELLE : Notre miso est le résultat d'un processus de fermentation artisanale lent et soigné, un secret ancien qui permet de développer des arômes complexes et de préserver de précieuses propriétés nutritionnelles. EXTRÊMEMENT POLYVALENT : Pas seulement pour la parfaite soupe Miso ! Utilisez cette pâte pour mariner les viandes blanches et le poisson, enrichir les bouillons de ramen et udon, ou pour créer des vinaigrettes savoureuses pour vos légumes. FORMAT PRATIQUE DE 500G : Emballage de 500g pratique qui maintient la fraîcheur et l'arôme du miso au fil du temps. Indispensable dans la cuisine des amateurs de gastronomie asiatique, sain et 100 % végétalien.

11,00 €

Wagaya Sushi Rose Gingembre GARI 340G

WAGAYA SUSHI ROSE GINGEMBRE GARI 340G Quantité : 1 pièce Goût de l'Asie - Produit du Japon Quantité : 1

13,95 €
Yanco Gari Rose Mariné au Gingembre pour Sushi, 1.5 kg

9,88 €