L’aquagym est une activité physique complète et douce qui allie les bienfaits de l’eau et de l’exercice. Cependant, comme toute activité sportive, elle exige un bon échauffement pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures. Voici une recette d’échauffement DIY que vous pourrez facilement appliquer avant vos séances d’aquagym.
15
facile
€
Ingrédients
minutes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Marche sur place: commencez par marcher sur place dans l’eau pendant environ 3 minutes. Veillez à bien lever les genoux et à utiliser vos bras pour stimuler la circulation sanguine.
Étape 2
Rotations des épaules: faites des rotations avec vos épaules dans un sens puis dans l’autre, pendant environ 2 minutes. Ce mouvement permet de délier les articulations des épaules.
Étape 3
Étirements latéraux: placez une main sur le bord de la piscine et étirez-vous sur le côté opposé en maintenant la position pendant quelques secondes. Répétez cet étirement avec l’autre côté.
Étape 4
Coups de pieds alternés: donnez des petits coups de pieds devant vous, d’abord avec une jambe puis avec l’autre. Alternez rapidement pendant environ 2 minutes pour activer la musculature des jambes.
Étape 5
Mouvements de bras sous l’eau: effectuez des mouvements circulaires avec vos bras sous l’eau, comme si vous crawlâtes mais sans avancer. Pensez à bien ouvrir la cage thoracique.
Mon astuce bien-être
Pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque, commencez chaque exercice lentement et accélérez progressivement jusqu’à atteindre une vitesse modérée.
Préparation au sport aquatique
Commencez toujours par des mouvements doux avant d’intensifier progressivement votre activité afin de préparer votre corps à l’exercice sans risques.
L’info en plus
L’échauffement en aquagym est crucial car il harmonise la température du corps avec celle de l’eau tout en prévenant les crampes. L’hydro-résistance propre à ce milieu augmente l’efficacité des exercices tout en ménageant les articulations grâce à la flottabilité qu’offre l’eau.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
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