En quête de nouvelles tendances fitness, vous êtes sans doute tombés sur le terme « aquabuilding ». Entre bienfaits pour le corps et l’esprit, cette discipline née aux États-Unis dans les années 80 séduit de plus en plus d’adeptes. Pratiqué dans l’eau avec des accessoires spécifiques, l’aquabuilding offre une alternative ludique et efficace pour améliorer sa condition physique. Découvrons ensemble ce qu’est l’aquabuilding, ses avantages, son équipement, le déroulement d’une séance type et à qui il s’adresse.
Qu’est-ce que l’aquabuilding ?
Définition de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une discipline fitness qui se pratique dans l’eau et qui combine renforcement musculaire et bienfaits psychologiques. Elle a été développée dans les années 1980 aux États-Unis comme une alternative d’entraînement pour les athlètes blessés de bodybuilding ne pouvant supporter le stress des exercices terrestres. Cette activité utilise différents accessoires aquatiques, notamment des haltères aquatiques.
Découlant logiquement de la définition initiale, parlons maintenant des bienfaits liés à la pratique de l’aquabuilding.
Les principaux bienfaits de l’aquabuilding
Bienfaits physiques de l’aquabuilding
Avec ses exercices variés, l’aquabuilding permet un renforcement global de la musculature. De plus, l’eau offre une résistance naturelle qui pousse le corps à travailler davantage tout en douceur. Cela permet de gagner en tonicité et en endurance.
Bienfaits psychologiques de l’aquabuilding
En plus des bénéfices physiques, l’aquabuilding a également un impact positif sur le bien-être mental. La sensation d’apesanteur procurée par l’eau offre une véritable occasion de se détendre et de se débarrasser du stress quotidien.
Maintenant que vous connaissez les avantages de cette discipline, voyons quels sont les équipements nécessaires pour la pratiquer.
L’équipement nécessaire pour pratiquer l’aquabuilding
Accessoires indispensables en aquabuilding
Pour pratiquer l’aquabuilding dans les meilleures conditions, certains accessoires sont indispensables. Vous aurez notamment besoin d’haltères aquatiques, qui permettent d’intensifier les exercices grâce à la résistance de l’eau. Un maillot de bain confortable et adapté à la pratique sportive est également recommandé.
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Sportneer Lot de 2 haltères aquatiques pour exercices aquatiques, aérobic, exercices d'aérobic, en mousse EVA, ensemble d'haltères de piscine, équipement pour aquagym, perte de poidsPoint de liste
Déroulement d’une séance type d’aquabuilding
Début de la séance : échauffement
Toute séance d’aquabuilding commence par un échauffement pour préparer le corps à l’effort. Cela peut prendre la forme de mouvements simples dans l’eau.
Milieu de la séance : exercices spécifiques
Vient ensuite une série d’exercices spécifiques, réalisés avec les haltères aquatiques. La durée et l’intensité des exercices peuvent varier en fonction du niveau de chaque participant.
Fin de la séance : récupération
Pour finir, une phase de récupération permet au corps de revenir à son état normal après l’effort. Elle se réalise souvent sous forme d’étirements doux.
Après avoir saisi comment se déroule une séance, penchons-nous sur certains exercices types.
Exercices types en aquabuilding pour sculpter son corps
Exercice n°1 : le développé-couché aquatique
Pour travailler vos pectoraux, essayez le développé-couché aquatique. Saisissez vos haltères et effectuez des mouvements comme si vous pressiez quelque chose contre le plafond tout en gardant vos bras tendus.
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Exercice n°2 : les squats aquatiques
Pour renforcer vos cuisses et fessiers, optez pour des squats aquatiques. Ils sont similaires aux squats classiques, à cela près que vous les effectuez en immersion.
Après avoir découvert ces exercices, voyons maintenant à qui s’adresse cette discipline.
À qui s’adresse l’aquabuilding et où le pratiquer ?
Public de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une activité adaptée à tous les âges et niveaux. Que vous soyez un sportif confirmé ou un débutant, que vous cherchiez à vous muscler ou simplement à vous détendre, cette discipline est faite pour vous.
Où pratiquer l’aquabuilding ?
L’aquabuilding se pratique généralement en piscine ou centre aquatique, sous la supervision d’un coach. Il existe aussi des cours en ligne pour ceux qui disposent d’une piscine privée.
Avant de conclure, faisons un rapide comparatif entre l’aquabike et l’aquabuilding.
Aquabike et aquabuilding : différences et complémentarités
Differences entre l’aquabike et l’aquabuilding
Tout comme l’aquabuilding, l’aquabiking est pratiqué dans l’eau mais avec un vélo spécialement conçu pour cela. Si celui-ci permet de brûler environ 500 calories par séance, il ne cible pas autant de groupes musculaires que peut le faire l’aquabuilding.
Complémentarité des deux disciplines
Cependant, ces deux disciplines peuvent être complémentaires. Les séances d’aquabiking pourront par exemple être suivies d’une séance d’aquabuilding pour une remise en forme globale et ludique.
Voilà, vous savez tout sur l’aquabuilding ! Cette discipline aquatique qui mêle sport et bien-être mental est devenue incontournable dans le paysage fitness actuel. Alors n’attendez plus, procurez-vous les bons équipements et lancez-vous !
