En quête de nouvelles tendances fitness, vous êtes sans doute tombés sur le terme « aquabuilding ». Entre bienfaits pour le corps et l’esprit, cette discipline née aux États-Unis dans les années 80 séduit de plus en plus d’adeptes. Pratiqué dans l’eau avec des accessoires spécifiques, l’aquabuilding offre une alternative ludique et efficace pour améliorer sa condition physique. Découvrons ensemble ce qu’est l’aquabuilding, ses avantages, son équipement, le déroulement d’une séance type et à qui il s’adresse.
Qu’est-ce que l’aquabuilding ?
Définition de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une discipline fitness qui se pratique dans l’eau et qui combine renforcement musculaire et bienfaits psychologiques. Elle a été développée dans les années 1980 aux États-Unis comme une alternative d’entraînement pour les athlètes blessés de bodybuilding ne pouvant supporter le stress des exercices terrestres. Cette activité utilise différents accessoires aquatiques, notamment des haltères aquatiques.
Découlant logiquement de la définition initiale, parlons maintenant des bienfaits liés à la pratique de l’aquabuilding.
Les principaux bienfaits de l’aquabuilding
Bienfaits physiques de l’aquabuilding
Avec ses exercices variés, l’aquabuilding permet un renforcement global de la musculature. De plus, l’eau offre une résistance naturelle qui pousse le corps à travailler davantage tout en douceur. Cela permet de gagner en tonicité et en endurance.
Bienfaits psychologiques de l’aquabuilding
En plus des bénéfices physiques, l’aquabuilding a également un impact positif sur le bien-être mental. La sensation d’apesanteur procurée par l’eau offre une véritable occasion de se détendre et de se débarrasser du stress quotidien.
Maintenant que vous connaissez les avantages de cette discipline, voyons quels sont les équipements nécessaires pour la pratiquer.
L’équipement nécessaire pour pratiquer l’aquabuilding
Accessoires indispensables en aquabuilding
Pour pratiquer l’aquabuilding dans les meilleures conditions, certains accessoires sont indispensables. Vous aurez notamment besoin d’haltères aquatiques, qui permettent d’intensifier les exercices grâce à la résistance de l’eau. Un maillot de bain confortable et adapté à la pratique sportive est également recommandé.
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Lot de 2 haltères aquatiques, haltères en mousse amovible avec poignées, haltères aquatiques pour hommes et femmes, pour la fitness en eau (bleu)Mousse souple : l'haltère d'aérobic aquatique est fabriqué en mousse EVA, légère, offre une flottabilité et une faible absorption d'eau et sèche facilement entre les inserts. Équipement de fitness parfait : les haltères ne sont pas le poids, mais la résistance dans l'eau qui fournit un entraînement en force. Il entraîne à la fois le haut du corps et le bas du dos et est idéal pour les exercices de fitness. Design amovible : la barre entre les plaques de poids est amovible, ce qui signifie que vous gagnez plus d'espace lorsque vous n'en avez plus besoin. Cela met également à jour la génération précédente de produits. Dimensions : 28 x 15 x 15 cm. Remarque : ne doit pas être utilisé comme aide à la natation Poignées rembourrées douces pour plus de confort, adaptées pour la piscine, le spa, les exercices de fitness, etc. -
Lot de 2 haltères aquatiques en mousse amovibles avec poignées, pour homme et femme, vertMousse souple : l'haltère aquatique aérobie est fabriqué en mousse EVA, légère, offre une flottabilité et une faible absorption d'eau, et sèche facilement entre les inserts. Équipement de fitness parfait : les haltères ne sont pas le poids, mais la résistance dans l'eau qui fournit un entraînement de force. Entraînez-vous le haut du corps et le bas du dos et sont parfaits pour les exercices de fitness. Design amovible : la barre entre les plaques de poids est amovible, ce qui signifie que vous pouvez économiser plus d'espace lorsque vous n'en avez plus besoin. Cela met également à jour la génération précédente de produits. Dimensions : 28 x 15 x 15 cm. Remarque : ne doit pas être utilisé comme aide à la natation Poignées rembourrées pour plus de confort, adaptées pour la piscine, le spa, les exercices de fitness, etc. -
Ensemble d'haltères aquatiques en mousse EVA, 2 pièces, poids de l'eau, pour piscine, Fitness,Grande durabilité : poids d'eau pour piscine sont conçus avec de la mousse EVA pour une flottabilité et une durabilité améliorées. Ils ne retiennent pas l'eau ni les débris, sèchent très rapidement et offrent une résistance inégalée lors de leur utilisation. Résistance révolutionnaire : aide les muscles à développer leur endurance en fournissant une résistance supplémentaire sous l'eau, qui peut également être utilisée comme outil de prise de poids pour les exercices aérobiques et vous permet modérément de brûler plus de calories et d'augmenter votre flexibilité. Facile à transporter : découvrez une solution de fitness polyvalente avec poids à eau portables pour piscine. Ces poids légers offrent un entraînement complet en piscine, aidant à développer la force du haut du corps et du bas du dos. Emmenez-les partout en toute simplicité et ajoutez-les à votre routine de remise en forme. Usages multiples : avec poids d'eau pour piscine, vous pouvez améliorer vos activités aquatiques. Parfaits pour les sports nautiques, les cours et le fitness, y compris l', la danse et l'entraînement sous-, ces poids sont multifonctionnels et parfaits pour tout amateur d'eau. Large application : améliorez votre routine de remise en forme avec poids d'eau pour piscine qui sont parfaits pour les adultes et les . Idéals pour la piscine et le spa, ils ne sont pas recommandés pour une utilisation comme dispositif de flottaison. Grâce à leur large application, vous pouvez rester en forme sans tracas.
Déroulement d’une séance type d’aquabuilding
Début de la séance : échauffement
Toute séance d’aquabuilding commence par un échauffement pour préparer le corps à l’effort. Cela peut prendre la forme de mouvements simples dans l’eau.
Milieu de la séance : exercices spécifiques
Vient ensuite une série d’exercices spécifiques, réalisés avec les haltères aquatiques. La durée et l’intensité des exercices peuvent varier en fonction du niveau de chaque participant.
Fin de la séance : récupération
Pour finir, une phase de récupération permet au corps de revenir à son état normal après l’effort. Elle se réalise souvent sous forme d’étirements doux.
Après avoir saisi comment se déroule une séance, penchons-nous sur certains exercices types.
Exercices types en aquabuilding pour sculpter son corps
Exercice n°1 : le développé-couché aquatique
Pour travailler vos pectoraux, essayez le développé-couché aquatique. Saisissez vos haltères et effectuez des mouvements comme si vous pressiez quelque chose contre le plafond tout en gardant vos bras tendus.
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Exercice n°2 : les squats aquatiques
Pour renforcer vos cuisses et fessiers, optez pour des squats aquatiques. Ils sont similaires aux squats classiques, à cela près que vous les effectuez en immersion.
Après avoir découvert ces exercices, voyons maintenant à qui s’adresse cette discipline.
À qui s’adresse l’aquabuilding et où le pratiquer ?
Public de l’aquabuilding
L’aquabuilding est une activité adaptée à tous les âges et niveaux. Que vous soyez un sportif confirmé ou un débutant, que vous cherchiez à vous muscler ou simplement à vous détendre, cette discipline est faite pour vous.
Où pratiquer l’aquabuilding ?
L’aquabuilding se pratique généralement en piscine ou centre aquatique, sous la supervision d’un coach. Il existe aussi des cours en ligne pour ceux qui disposent d’une piscine privée.
Avant de conclure, faisons un rapide comparatif entre l’aquabike et l’aquabuilding.
Aquabike et aquabuilding : différences et complémentarités
Differences entre l’aquabike et l’aquabuilding
Tout comme l’aquabuilding, l’aquabiking est pratiqué dans l’eau mais avec un vélo spécialement conçu pour cela. Si celui-ci permet de brûler environ 500 calories par séance, il ne cible pas autant de groupes musculaires que peut le faire l’aquabuilding.
Complémentarité des deux disciplines
Cependant, ces deux disciplines peuvent être complémentaires. Les séances d’aquabiking pourront par exemple être suivies d’une séance d’aquabuilding pour une remise en forme globale et ludique.
Voilà, vous savez tout sur l’aquabuilding ! Cette discipline aquatique qui mêle sport et bien-être mental est devenue incontournable dans le paysage fitness actuel. Alors n’attendez plus, procurez-vous les bons équipements et lancez-vous !
