Dans un monde où le confort de la maison devient de plus en plus le centre de nos activités, il est crucial d’explorer des moyens de rester actif sans équipement coûteux. Cet article s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Découvrez comment réaliser des tractions chez vous, sans barre, avec des alternatives et astuces pratiques.
10 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Rechercher des alternatives pour faire des tractions chez soi sans matériel, comme sous des escaliers, sur un rebord en hauteur, une poutre apparente, ou sur le cadre d’une porte.
Étape 2
Si choisies, préparer la porte pour faire des tractions en choisissant une lourde porte en bois massif, en la bloquant pour qu’elle ne tourne pas sur ses charnières.
Étape 3
Protéger les charnières en calant la porte et en faisant des tractions près des charnières.
Étape 4
Utiliser des protections pour les mains comme des gants ou une serviette.
Étape 5
Améliorer la grippe pour les tractions avec de la magnésie liquide.
Étape 6
Pour les tractions australiennes, utiliser des équipements comme des anneaux ou des barres parallèles de taille haute pour ajuster la difficulté.
Étape 7
Explorer les options à l’extérieur chez soi : parc de street workout, parcours sportifs, mobilier urbain.
Étape 8
Considérer l’achat d’anneaux pour leur polyvalence et leur facilité d’installation.
Étape 9
Éviter de faire des exercices dans des conditions non sécurisées (portes fragiles, environnements glissants).
Mon astuce bien-être
En utilisant une serviette ou un t-shirt enroulé autour de la barre improvisée, vous pouvez réduire la pression sur vos mains et éviter les ampoules.
Conseils de sécurité
Assurez-vous que la surface est stable et solide. Testez toujours le support avec précaution avant de commencer l’exercice pour garantir votre sécurité.
L’info en plus
Les tractions sont excellentes pour renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos, des épaules et des bras. Elles peuvent être intégrées dans un programme d’entraînement complet pour un équilibre musculaire optimal.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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