Tonifier le dos est essentiel pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs dorsales. L’exercice appelé « avion » est une technique prisée en kinésithérapie pour renforcer les muscles du dos tout en améliorant l’équilibre. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Veuillez consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d’exercice.
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous allonger sur le ventre sur un tapis de sol confortable. Assurez-vous que vos bras sont étendus le long de votre corps, les paumes tournées vers le sol.
Étape 2
Ensuite, levez lentement vos bras et vos jambes du sol en même temps. Vos bras doivent s’élever à la hauteur de vos épaules, tandis que vos jambes doivent être légèrement au-dessus du sol. Concentrez-vous sur l’activation des muscles du bas du dos.
Étape 3
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en respirant profondément et régulièrement. Essayez de ne pas forcer votre cou; gardez-le dans une position neutre.
Étape 4
Abaissez lentement vos bras et vos jambes pour revenir à la position de départ. Reposez-vous quelques secondes puis répétez l’exercice 10 à 15 fois, selon votre niveau de confort.
Mon astuce bien-être
Pour augmenter la difficulté, vous pouvez tenir des haltères légers dans vos mains pendant l’exercice. Cela sollicitera davantage vos muscles du dos et augmentera l’intensité de l’exercice.
Conseils d’utilisation
Pratiquez cet exercice 3 à 4 fois par semaine pour renforcer progressivement vos muscles dorsaux. N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance pour éviter les courbatures.
L’info en plus
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes passant beaucoup de temps assises devant un ordinateur. Il aide à prévenir les douleurs dues à une mauvaise posture et renforce le dos pour des mouvements quotidiens plus efficaces.