Renforcer les muscles du cou peut prévenir les douleurs causées par le coup du lapin et améliorer la posture. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Allongez-vous sur le dos. Ramenez le menton vers la poitrine sans lever la tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois. Assurez-vous de ne pas contracter les gros muscles du cou.
Étape 2
Pour augmenter la difficulté, décollez légèrement l’arrière de la tête du sol, maintenez 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.
Étape 3
Placez un ballon contre le mur à hauteur de votre tête. Avancez-vous jusqu’à ce que votre front touche le ballon. Penchez légèrement la tête vers l’avant pour faire un appui contre le ballon. Tenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.
Étape 4
Si vous n’avez pas de ballon, remplacez-le par une serviette en suivant la même procédure : appuyez le front contre la serviette, maintenez 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.
Étape 5
Pour augmenter la difficulté, augmentez progressivement la résistance contre le ballon.
Étape 6
Pour travailler les muscles latéraux du cou, placez-vous de côté avec le ballon entre vous et le mur. Appuyez et poussez sur le côté, maintenez 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois pour chaque côté.
Étape 7
Pour renforcer les muscles de la nuque, placez-vous de dos avec le ballon au niveau de la tête. Amenez la tête vers l’arrière, maintenez 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.
Mon astuce bien-être
Essayez de respirer lentement et profondément pendant chaque exercice pour réduire la tension et améliorer votre concentration.
Conseils d’utilisation
Réalisez ces exercices deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Ajustez la résistance et la durée au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.
L’info en plus
Les exercices de renforcement du cou peuvent également contribuer à réduire les maux de tête et améliorer l’alignement postural.
