Quand arrive l’été, on ressent tous cette envie irrépressible de profiter du soleil, de la plage et de la mer. Mais comment allier détente et exercice physique ? Est-il possible de tirer parti des bienfaits du plein air tout en restant actif ? La réponse est oui ! Dans cet article, nous vous expliquerons comment tirer le meilleur parti de vos vacances d’été, en intégrant l’entraînement physique dans votre routine estivale.
Découvrir les bienfaits de l’entraînement en plein air
L’importance de l’activité physique en plein air
Le sport en extérieur a des vertus indéniables pour notre corps et notre esprit. Il permet d’améliorer notre condition physique tout en profitant des bienfaits du grand air : meilleur moral grâce à la lumière naturelle, réduction du stress, amélioration du sommeil… Autant de raisons pour s’y mettre !
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Variété des exercices possibles en extérieur
Les possibilités sont infinies : course à pied sur la plage, natation en mer, vélo… Le tout est de trouver une activité qui vous plaît et vous motive. Et c’est justement ce que nous allons voir dans le prochain chapitre.
Nous avons maintenant compris que l’entraînement en extérieur était bénéfique pour notre corps et notre esprit. Découvrons maintenant les joies des sports nautiques.
Les sports nautiques : plaisir et forme physique
Natation : un sport complet
La natation est un sport très complet qui sollicite la totalité des muscles du corps. Elle améliore également l’endurance et la capacité cardio-respiratoire. Nager en mer ajoute à cela le plaisir de se trouver en pleine nature.
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Paddle, surf, voile… des sports funs et tonifiants
Le paddle, le surf ou encore la voile sont d’excellents moyens de travailler son équilibre tout en s’amusant. Ces activités permettent également de renforcer les muscles du tronc, très sollicités lors de la pratique.
Après avoir exploré les plaisirs offerts par les sports nautiques, il est temps maintenant de voir comment rendre notre corps plus tonique grâce à quelques exercices simples à réaliser sur la plage.
Exercices simples pour un corps tonique à la plage
Des exercices adaptés au milieu marin
Réaliser des exercices sur le sable est une excellente idée pour varier sa routine sportive habituelle. Des squats aux fentes en passant par les pompes, vous pouvez adapter une multitude d’exercices à ce nouveau terrain.
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Tirer profit du matériel disponible sur place
Au-delà du sable, profitez également des autres éléments disponibles sur la plage pour vos exercices : rochers, rondins de bois, etc. Vous pouvez également utiliser une serviette de plage pour réaliser des étirements ou des postures de yoga.
Maintenant que vous connaissez quelques exercices simples à réaliser sur la plage, parlons motivation.
Comment rester motivé sous le soleil estival
Se fixer des objectifs réalistes
Pour rester motivé, la bonne méthode est de se fixer des objectifs atteignables et en accord avec ses capacités physiques. Ces objectifs peuvent être quotidiens (nombre de pas à faire dans la journée) ou sur le long terme (amélioration d’une performance sportive).
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Rester à l’écoute de son corps
Lorsqu’il fait chaud, il est essentiel d’écouter son corps et de respecter ses limites. N’hésitez pas à adapter l’intensité de votre entraînement en fonction de vos sensations.
Rester actif durant l’été demande cependant quelques précautions.
Précautions à prendre pour s’entraîner en été
Se protéger du soleil
Chapeau, lunettes de soleil, crème solaire… Il est impératif de bien se protéger du soleil lorsqu’on pratique une activité physique extérieure pendant l’été.
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S’hydrater régulièrement
Lors d’une activité physique, notre corps perd beaucoup d’eau. Il est donc essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’exercice.
L’été est également le moment idéal pour partager des moments sportifs en famille.
Idées d’activités physiques amusantes en famille
Le beach-volley : un classique indémodable
Le beach-volley est un jeu très apprécié sur la plage. C’est une excellente manière de faire du sport tout en s’amusant avec la famille ou les amis.
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Le frisbee : simple et divertissant
Simple à transporter et facile à jouer, le frisbee est le compagnon idéal pour un pique-nique ou une journée à la plage en famille.
Pour profiter pleinement de tous ces conseils, il faut penser à intégrer le fitness dans votre routine estivale.
Intégrer le fitness dans votre routine estivale
Faire de l’exercice une habitude quotidienne
Tout comme se brosser les dents ou prendre une douche, faire de l’exercice devrait devenir une partie intégrante de votre routine quotidienne. Pour y parvenir, planifiez vos séances d’entrainement et respectez ces créneaux comme vous respecteriez n’importe quel autre rendez-vous important.
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Varier les exercices
Pour éviter l’ennui et continuer à progresser, n’hésitez pas à varier vos activités sportives. Alternez par exemple entre la course à pied, le yoga, la natation ou encore le vélo.
Enfin, la bonne méthode est de rappeler l’importance de l’hydratation et de la récupération pour un été sportif réussi.
Hydratation et récupération : clés d’un été sportif réussi
Boire beaucoup d’eau
L’hydratation est essentielle lorsqu’on pratique une activité physique, surtout en été. N’oubliez donc pas d’emporter avec vous une bouteille d’eau que vous pouvez remplir régulièrement.
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Miser sur la récupération
Après chaque séance de sport, prenez le temps de bien vous étirer et de vous reposer pour favoriser une bonne récupération musculaire.
En résumé, l’été offre une formidable occasion de profiter du grand air tout en restant actif. Il suffit simplement de se fixer des objectifs réalistes, de bien s’hydrater et surtout… de ne pas oublier le plaisir du jeu ! Alors préparez votre maillot et votre crème solaire, et partez à la conquête des plages !