Êtes-vous prêt pour une transformation de santé simple mais profonde qui ne nécessite aucun équipement coûteux ou adhésion à un gymnase ? Lève-toi et marche est une méthode DIY pour améliorer votre santé qui est à la fois abordable, réalisable et bénéfique. Avec seulement 30 minutes par jour, vous pouvez stimuler votre énergie, améliorer votre humeur et réduire le risque de maladies chroniques.
5 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Commencez par enfiler vos chaussures confortables et vos vêtements appropriés.
Étape 2
2. Buvez un verre d’eau avant de commencer votre promenade pour rester hydraté.
Étape 3
3. Définissez votre podomètre ou application mobile à zéro.
Étape 4
4. Marchez pendant 30 minutes à un rythme qui augmente légèrement votre fréquence cardiaque.
Étape 5
5. Ralentissez votre rythme pendant les dernières minutes pour refroidir.
Étape 6
6. Buvez davantage d’eau à la fin de votre marche.
Mon astuce bien-être
Conseil d’expert: pour rester motivé, écoutez de la musique ou des podcasts pendant que vous marchez. Vous pouvez également inviter un ami ou un membre de la famille à se joindre à vous dans cette aventure santé DIY.
Faire une pause et reprendre son souffle
Il est normal de ressentir un léger essoufflement lorsque vous augmentez votre activité physique. Si vous avez du mal à parler en marchant, ralentissez votre rythme. Vous pouvez toujours augmenter progressivement votre intensité au fur et à mesure que votre endurance s’améliore.
L’info en plus
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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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Ankilo Podomètre 3D, Rechargeable par USB, podomètre pour la Marche, Grand écran, podomètre Simple sans Application, précis, Suivi des PasCompteur de pas précis : ce podomètre utilise la technologie avancée de capteur 3D 3 axes pour fournir une superbe précision dans n'importe quelle position. Pour éviter de confondre les mouvements accidentels avec des pas, le podomètre commence à compter après avoir détecté dix pas Facile à utiliser : notre compteur de pas 3D est conçu pour une utilisation facile et se concentre uniquement sur le comptage des pas. Avec un seul bouton (appuyez et maintenez enfoncé pendant 5 secondes pour réinitialiser), il n'y a pas de configuration, pas de Bluetooth, pas d'applications ou de connexions de smartphone. Il est adapté pour les hommes, les femmes, les enfants et les personnes âgées. Chargement USB et ultra longue durée de vie : notre podomètre est livré avec une prise USB qui élimine le besoin de changer les piles fréquemment, il suffit de le brancher dans n'importe quel adaptateur USB ou même votre ordinateur pour un chargement facile. Une charge complète peut durer jusqu'à 3 mois. Portable : ce podomètre 3D est compact et est livré avec un clip amovible et un cordon. Vous pouvez facilement l'accrocher à votre col, chaussures, taille, ou même le mettre dans votre poche, sac à main ou l'accrocher autour de votre cou. Économie d'énergie intelligente : lorsque vous ne bougez pas, le podomètre passe automatiquement en mode veille. Une fois que le podomètre détecte un mouvement, il se réveille et commence à compter, lorsque vous déplacez 10 pas en continu, le podomètre commence à compter à partir de 10, 11, 12, etc.16,99 €



