Le hiit fait gagner du temps, mais brûler des calories rapidement dépend surtout du format, de l’intensité réelle et de la récupération : cet article détaille les mécanismes, donne des fourchettes crédibles de dépense et propose des programmes prêts à l’emploi (15, 20 et 30 minutes) pour viser la perte de poids sans se cramer.
- Une séance de hiit de 20 minutes brûle en moyenne entre 150 et 230 calories, selon le poids et l’intensité fournie.
- Le ratio effort/repos le plus courant reste 2 pour 1, par exemple 30 secondes d’effort pour 15 secondes de récupération, sur 4 à 10 séries.
- Au-delà de 30 minutes, l’intensité maximale devient difficile à tenir : mieux vaut une séance courte et intense qu’une séance longue et diluée.
- L’effet post-exercice (eppo) prolonge la dépense calorique plusieurs heures après l’entraînement, un avantage que n’offrent pas la course ou le vélo à allure modérée.
- 3 à 4 séances par semaine, avec échauffement et récupération soignés, suffisent pour réduire la graisse corporelle sans sacrifier les articulations.
Pourquoi le hiit peut brûler des calories rapidement
Le hiit, ou high intensity interval training, repose sur un principe simple : alterner des périodes courtes d’effort intense avec des périodes courtes de récupération. Cette alternance, aussi appelée entraînement fractionné ou parfois circuit métabolique, sollicite à la fois les filières aérobie et anaérobie, ce qui explique une partie de son efficacité calorique.
Densité de travail et recrutement musculaire
Contrairement à une séance de cardio classique à intensité constante, le hiit impose au corps des variations rapides de rythme. Cette densité de travail, concentrée sur 15 à 30 minutes, mobilise davantage de fibres musculaires et augmente la fréquence cardiaque plus rapidement qu’un effort continu. Le corps puise alors dans ses réserves de glycogène et sollicite le métabolisme aérobie et anaérobie simultanément, ce qui majore la dépense énergétique par minute d’exercice.
L’effet post-exercice, un allié sous-estimé
Après une séance de hiit, le métabolisme reste élevé pendant plusieurs heures, un phénomène désigné par l’acronyme eppo (excess post-exercise oxygen consumption). Des travaux ont montré que deux minutes de sprints en hiit pouvaient augmenter le métabolisme pendant 24 heures, avec un coût énergétique comparable à 30 minutes de course à pied. Ce supplément de dépense, invisible pendant la séance elle-même, distingue le hiit d’un jogging ou d’une séance de musculation classique, où l’effet post-exercice reste plus modeste.
Une méthode efficace, pas magique
Le hiit n’agit pas isolément. Sans déficit calorique cohérent sur la semaine, sans sommeil suffisant et sans alimentation adaptée, l’effet brûle-graisse reste limité. Le hiit accélère la dépense énergétique sur un temps court, mais il s’inscrit dans un ensemble de facteurs : c’est un outil, pas une formule magique. Reste à savoir précisément combien de calories une séance permet réellement de brûler, selon sa durée.
Combien de calories brûle une séance hiit de 15, 20 ou 30 minutes
Les chiffres varient fortement selon le poids, le niveau d’entraînement et l’intensité réellement atteinte pendant l’effort. Ils donnent néanmoins des repères utiles pour se situer.
Des fourchettes selon la durée
| Durée de la séance | Dépense énergétique estimée | Remarque |
|---|---|---|
| 15 minutes | environ 150 calories (pour 70 kg) | Valeur moyenne, variable selon corpulence |
| 20 minutes | 150 à 230 calories | Selon sexe, poids et intensité |
| 30 minutes | 25 à 30 % de plus que musculation, course ou vélo sur la même durée | Avec format 20 s effort / 40 s repos |
Une étude comparative sur 30 minutes a montré que le hiit, avec un format de 20 secondes d’effort maximal suivies de 40 secondes de repos, brûlait 25 à 30 % plus de calories que la musculation, la course à pied ou le vélo pratiqués sur la même durée. Le détail est frappant : avec ce ratio, les participants ne travaillaient réellement qu’environ un tiers du temps total, contre une activité quasi continue pour les groupes course et vélo. Autrement dit, l’intensité compense largement le temps de travail effectif réduit.
Pourquoi les chiffres varient autant
Le poids corporel influence directement la dépense énergétique : une personne en surpoids brûle généralement plus de calories qu’une personne à poids de forme pour un même effort, car le coût énergétique du mouvement augmente avec la masse à déplacer. Le niveau d’entraînement joue aussi un rôle : un pratiquant expérimenté maintient une intensité plus élevée sur la durée, tandis qu’un débutant peut voir son rythme cardiaque grimper plus vite pour un effort moindre, ce qui modifie l’équation calorique.
Estimer sa propre dépense sans se tromper
Trois outils permettent d’approcher une estimation personnelle fiable :
- Un cardiofréquencemètre ou une montre connectée, pour suivre la fréquence cardiaque en temps réel et repérer les zones d’intensité.
- L’échelle de rpe (perception subjective de l’effort, de 1 à 10), utile quand on n’a pas de capteur : un rpe à 8 ou 9 pendant les phases d’effort signale une intensité proche du maximum.
- Les repères de souffle : si la conversation devient impossible pendant l’effort, l’intensité correspond généralement à une zone haute, cohérente avec les objectifs du hiit.
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Ces repères restent plus fiables que n’importe quel chiffre générique trouvé en ligne, car ils tiennent compte de l’effort réel fourni. Reste à déterminer la durée et le format d’intervalles les plus adaptés à son objectif et à son niveau.
Durée idéale et formats d’intervalles: trouver le bon ratio effort-récupération
Le choix du format n’est pas anecdotique : il conditionne à la fois la dépense calorique, la sécurité articulaire et la capacité à tenir l’intensité sur toute la séance.
Le ratio de référence: 2 pour 1
Le ratio le plus couramment utilisé associe deux temps d’action pour un temps de repos, par exemple 30 secondes d’effort pour 15 secondes de récupération. Ce format convient à la majorité des pratiquants, car il laisse le temps de récupérer suffisamment pour repartir avec une intensité proche du maximum à chaque intervalle. Le nombre de séries recommandé oscille entre 4 et 10, selon la difficulté des exercices choisis et le niveau du pratiquant.
Tabata, sit et formats classiques: quelles différences
Plusieurs variantes existent sous l’appellation hiit, souvent confondues :
- Le tabata impose un ratio très intense de 20 secondes d’effort pour seulement 10 secondes de repos, répété 8 fois, soit 4 minutes au total. Ce format exige une technique déjà maîtrisée.
- Le sit (sprint interval training) privilégie des efforts très courts mais quasi maximaux, souvent en sprint, avec des phases de repos plus longues.
- Les formats 30/30, 40/20 ou 45/15 offrent des compromis entre intensité et durée d’effort, adaptés à la progression du pratiquant.
Pourquoi 30 minutes reste souvent la limite haute
Une séance de hiit de 30 minutes est généralement présentée comme suffisante pour obtenir des résultats visibles. Au-delà, il devient difficile de maintenir une intensité réellement maximale, et l’entraînement perd en efficacité : on glisse alors vers du cardio modéré prolongé, ce qui change la nature de l’effort et son impact métabolique. Mieux vaut une séance courte et intense qu’une séance longue mais diluée.
Structurer sa séance: tours ou exercices uniques
Deux structures reviennent fréquemment : soit 3 tours de 3 à 5 exercices répétés, soit une séquence de 18 exercices différents réalisés une seule fois chacun. La première option facilite l’apprentissage technique et la mémorisation ; la seconde varie davantage les sollicitations musculaires et limite la monotonie. Le format 30/30 sur 18 minutes, avec récupération active entre les efforts, constitue un bon point d’entrée pour structurer une séance complète. Une fois le format choisi, reste à construire un programme concret adapté à son niveau.
Programme hiit pour maigrir: 3 séances types selon votre niveau
La fréquence conseillée reste raisonnable : quelques minutes par jour suffisent, à raison de 3 à 4 séances par semaine, pour observer des effets sur la composition corporelle sans épuiser le système nerveux.
Séance débutant (15 minutes)
Format 30/30, 4 séries de 4 exercices au poids du corps, rpe visé entre 6 et 7 :
- Squats (option sans saut : squat classique)
- Pompes sur les genoux ou pompes classiques
- Montées de genoux sur place
- Gainage dynamique
Repos de 15 secondes entre chaque effort, 1 minute entre les tours.
Séance intermédiaire (20 minutes)
Format 40/20, 6 séries de 4 à 5 exercices, rpe visé entre 7 et 8, avec possibilité d’intégrer du matériel léger comme des haltères ou une corde à sauter :
- Jumping jacks ou squats sautés
- Fentes avant alternées
- Pompes classiques
- Corde à sauter
- Mountain climbers
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Séance avancée (30 minutes)
Format 45/15 ou tabata pour certains blocs, 8 à 10 séries, rpe visé entre 8 et 9, avec mouvements inspirés de la boxe ou intervalles sur tapis de course :
- Sprints sur tapis ou en extérieur
- Burpees
- Coups de poing rapides façon boxe (shadow boxing)
- Squats sautés
- Gainage avec rotation
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LONTEK 3.0HP Tapis de Marche Pliable Inclinable,Accoudoirs Réglables【Mise à niveau complète du produit】 : Comparé aux tapis de marche inclinable standards du marché, notre tapis marche inclinable pliable silencieux offre un réglage manuel d'inclinaison à 3 niveaux (max 16%)（% = pourcentage；° = degré, 2 % équivaut à 1 °）, un moteur sans balais de 3.0 CV (vitesse max 10 km/h), un plateau (2 couches) et une bande de course (6 couches). Il dispose également de reposabrazos ajustables pour plus de confort ; avec son panneau LED intuitif et télécommande magnétique, ce tapis roulant pliable vous permet d’entraîner efficacement et confortablement chez vous. 【Technologie d'absorption des chocs et faible niveau sonore pour protéger les genoux】 : Ce tapis pliable de marche silencieux est doté d'un système d'absorption des chocs multicouche. plateau de course à 2 couches et bande de course à 7 couches réduisent efficacement les vibrations. Équipé de huit amortisseurs internes en silicone et de quatre coussinets externes en caoutchouc alvéolé, il protège efficacement les genoux tout en réduisant les niveaux sonores en dessous de 45 décibels, Vous pouvez donc l'utiliser la nuit sans déranger vos voisins. 【Assurance qualité et sécurité, pour protéger chacun de vos pas】 : ce tapis de course inclinable offre une capacité maximale de 159 kg et a été rigoureusement testé dans les laboratoires LONTEK. Après avoir subi 100 000 cycles de course, le produit ne présentait aucune déformation ni fissure. La conception antidérapante de la semelle et les accoudoirs réglables garantissent une utilisation sans souci. 【Conception peu encombrante pour un rangement facile】 : Mesurant 108 x 58 x 114 cm,Dimensions une fois plié 121x58x10 cm, ce tapis marche pliable se range facilement sous un canapé, un lit ou un bureau. Pesant seulement 18 kg et équipé de roulettes intégrées, il se soulève et se déplace facilement, vous permettant ainsi de maintenir votre routine sportive tout en travaillant, en regardant la télévision ou en vous relaxant chez vous. Le tapis de marche compact indispensable. 【Facile à ranger】: Grâce à ses roulettes intégrées, vous pouvez le déplacer sans effort vers le bureau, la chambre ou toute autre pièce. Son encombrement réduit permet une installation flexible, même dans un angle, sans sacrifier d'espace. -
UMAY Tapis de Marche Inclinable Auto 12KM/H【Inclinaison Automatique 18%】 Contrairement aux inclinaisons manuelles traditionnelles, ce tapis de marche pliable inclinable est doté d'un système d'inclinaison automatique à commande électrique qui permet de régler facilement l'inclinaison sans avoir à interrompre l'entraînement ni à relever manuellement la surface de course en plusieurs étapes. L'utilisateur peut passer en toute fluidité d'une inclinaison à l'autre en fonction de ses besoins, ce qui rend le rythme de l'entraînement plus continu et réduit les désagréments liés aux interruptions. 【Entraînement Intelligent】 Ce tapis de course pliable inclinable dispose de 12 programmes d'entraînement préréglés qui permettent d'ajuster les variations de vitesse en fonction des différents modes d'entraînement. Associés à une inclinaison automatique de 18 %, ils aident efficacement l'utilisateur à passer d'un simple exercice sur terrain plat à un entraînement par étapes plus rythmé. Par rapport aux réglages manuels fréquents, les programmes préréglés, combinés à l'inclinaison automatique, rendent l'entraînement à domicile plus simple, mieux planifié et plus facile à suivre. 【18% Inclinaison Entraînement】 Ce tapis de course inclinable automatique permet un réglage automatique de la pente jusqu’à 18 %, reproduisant ainsi des situations sportives réelles telles que les montées en extérieur ou l’alpinisme. Lors d'un entraînement en pente, le corps doit mobiliser davantage les muscles des jambes, des fessiers et du tronc pour générer la force nécessaire. Comparé à un entraînement sur terrain plat, qui consomme environ 120 kcal/h, un entraînement avec une pente de 18 % peut atteindre environ 520 kcal/h dans des conditions de test spécifiques, soit une augmentation globale de la dépense calorique de plus de 400 % ! [3,0HP Moteur Silencieux] Équipé d'un moteur sans balais de 3,0 HP, ce tapis de marche bureau garantit un entraînement fluide tout en restant très silencieux, ce qui le rend idéal pour les appartements, les bureaux à domicile et les espaces de vie partagés. Que ce soit pour marcher pendant le travail, faire de l'exercice tôt le matin ou vous entraîner tard le soir, vous pouvez rester actif sans déranger votre famille, vos voisins ou vos collègues. [Tapis Course] Ce tapis roulant est doté d'un support pliable. Une fois replié, il mesure environ 114 × 59,7 × 13,7 cm. Équipé de roulettes à l'avant, il peut être facilement déplacé et rangé sous un lit, un canapé, contre un mur ou à côté d'un meuble, ce qui permet de gagner un maximum d'espace. Il est idéal pour les espaces restreints tels que les maisons, les appartements et les bureaux. Le tapis pliable de marche est également équipé de mains courantes, d’un porte-gobelet et d’un support pour tablette, pour rendre l’entraînement à domicile plus facile et plus confortable. -
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Ce que montrent les études sur la durée
Un bilan publié en juin 2017, portant sur 13 expériences et 424 adultes obèses ou en surpoids, concluait que le hiit et l’exercice d’intensité modérée réduisaient tous deux la graisse corporelle et le tour de taille. Un protocole précis a montré qu’avec 3 séances hebdomadaires de 20 minutes pendant 12 semaines, sans aucun changement diététique, les participants perdaient en moyenne 2 kg de graisse corporelle et réduisaient leur graisse viscérale de 17 %. Ces résultats confirment qu’un programme modeste, mais régulier, produit des effets mesurables. Reste à savoir comment exécuter ces séances sans se blesser ni s’épuiser.
Maximiser les calories sans se blesser: échauffement, technique, récupération
L’intensité du hiit, si elle explique son efficacité, augmente aussi le risque de blessure en cas de négligence sur l’échauffement ou la technique d’exécution.
Un échauffement court mais ciblé
Cinq à sept minutes suffisent, à condition de mobiliser les articulations sollicitées pendant la séance : chevilles, genoux, hanches, épaules. Quelques répétitions lentes des mouvements prévus dans la séance, à faible intensité, préparent le système nerveux et réduisent le risque de blessure musculaire ou tendineuse.
Technique d’exécution et impact articulaire
La fatigue dégrade rapidement la technique en hiit, ce qui augmente le risque de blessure, notamment au niveau des genoux et du bas du dos. Les options sans saut (squat sans phase aérienne, fente statique plutôt que sautée) limitent l’impact articulaire tout en conservant l’intensité cardiovasculaire. Pour les pratiquants ayant des antécédents articulaires, privilégier le vélo ou le tapis de course pour les phases d’effort intense reste une alternative pertinente.
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Tapis Yoga Sport Épais 12mm – Antidérapant, Fitness Pilates Gym – 186x60cmCONFORT MAXIMAL MÊME SUR SOL DUR : Fini les genoux meurtris et les coudes en feu après 20 minutes d'exercice. Le NBR haute densité de 12mm absorbe les chocs et protège vos articulations — colonne vertébrale, hanches, genoux, coudes — pour que vous puissiez vous concentrer sur votre pratique, pas sur votre douleur. Chaque posture devient un plaisir, chaque séance dure plus longtemps. ANTIDÉRAPANT GARANTI — ZÉRO GLISSEMENT, 100% FOCUS : Ce tapis ne bouge pas. Grâce à sa surface texturée antidérapante des deux côtés, vous restez stable dans vos postures les plus exigeantes — warrior, planche, downward dog. Que votre sol soit en parquet, carrelage ou béton, votre tapis reste parfaitement fixe pour que votre pratique yoga, pilates ou gym reste fluide et sûre. BORDS RENFORCÉS ANTI-DÉCHIRURE — UN TAPIS QUI DURE : La plupart des tapis de sport s'effilochent après quelques mois. Pas celui-ci. Son renfort de bords résistant à la déchirure avec grille intégrée protège l'intégrité du tapis séance après séance, lavage après lavage. NBR haute densité, surface facile à nettoyer : un seul achat pour des années de pratique fitness, yoga et pilates intensifs. COMPAGNON DE VOYAGE & CAMPING IDÉAL — SPORT PARTOUT : 186x60cm et conçu pour voyager : ce tapis de sol sport pliable se roule en quelques secondes pour rejoindre votre sac. Léger, il part en camping, en week-end, chez des amis ou à la salle. Fini les excuses pour rater une séance. Où que vous soyez, votre espace d'entraînement personnel vous suit — yoga, pilates, gainage, méditation, stretching. POLYVALENT — YOGA, PILATES, GYM, FITNESS & PLUS : Un seul tapis, toutes vos disciplines. Conçu pour le yoga, le pilates, la gym, la musculation au sol, le stretching, la méditation et même le camping. Sa surface lisse et son amorti généreux en font le tapis de sol sport idéal pour débutants comme pratiquants confirmés. Offrez-vous l'accessoire fitness qui accompagne chaque étape de votre progression. -
Tapis de Yoga TPE 6mm,Tapis de Sport Avec des lignes d'alignementAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement. -
Vivezen - Tapis de yoga, de gym, d'exercices 180 x 60 X 1 cm + sangle de transport - Plusieurs coloris🧘 PARTENAIRE BIEN-ÊTRE Offrez-vous un véritable moment de bien-être avec le tapis de yoga Vivezen, pensé pour accompagner vos séances de yoga, de pilates, vos exercices d'abdominaux ou encore vos entraînements de renforcement musculaire. À chaque utilisation, il crée une surface douce et sécurisante qui transforme vos séances en instants de détente et de concentration. ☁️ CONFORT & PROTECTION Avec son épaisseur de 10 mm, ce tapis fabriqué en NBR (caoutchouc butadiène nitrile acrylique) vous enveloppe de confort. Moelleux et protecteur, il amortit chaque mouvement, réduit la pression sur les articulations et vous isole de la fraîcheur du sol. Allongé, assis ou en posture debout, vous profitez d'une sensation agréable qui vous permet de rester concentré uniquement sur vos exercices et votre respiration. 🛡️ STABILITÉ Sa surface striée antidérapante assure une parfaite stabilité : plus de glissades, plus d'hésitations. Vous pouvez enchaîner vos postures en toute confiance, même lors des mouvements dynamiques. La sécurité et la sérénité deviennent alors vos meilleurs alliés. 📏 DIMENSIONS Pratique, le tapis de yoga Vivezen se déplie en un instant et se range tout aussi facilement. Avec ses dimensions de 180 x 60 cm, il offre une surface idéale pour toutes vos pratiques. Sa sangle de transport fournie vous permet de l'emmener partout avec vous : à la salle, en plein air ou simplement d'une pièce à l'autre chez vous. Disponible en plusieurs coloris, il existe aussi en version grand format 186 x 120 cm pour ceux qui recherchent encore plus d'espace et de 🥇 SOCIÉTÉ FRANÇAISE Notre ambition est de répondre à vos besoins au quotidien en vous offrant des gammes toujours plus variées et dans l'air du temps. Découvrez un large choix de produits à travers nos différentes marques.
Repérer les signes de surmenage
Une fréquence cardiaque anormalement élevée au repos le lendemain, une fatigue persistante ou une baisse de performance sur plusieurs séances consécutives signalent un surmenage. Dans ce cas, mieux vaut espacer les séances ou revenir temporairement à un rpe plus modéré, plutôt que de forcer l’intensité.
Récupération, sommeil et nutrition
Le retour au calme, quelques minutes d’étirements légers et une bonne hydratation soutiennent la récupération immédiate. Sur le plan nutritionnel, un déficit calorique modéré, associé à un apport protéique suffisant, favorise la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, notamment au niveau du tronc et des jambes, zones les plus sollicitées par le hiit. À noter que la musculation classique reste plus efficace pour développer du muscle : le hiit fonctionne davantage comme un complément métabolique. Un sommeil de qualité complète ce dispositif, car il conditionne directement la récupération hormonale et nerveuse entre les séances.
FAQ
Quel est un bon programme HIIT pour maigrir ?
Un bon programme associe 3 à 4 séances par semaine de 15 à 20 minutes, un format effort/repos adapté au niveau (30/30 pour débuter, 40/20 ou 45/15 pour progresser), et un rpe entre 7 et 9 pendant les phases d’effort, complété par une récupération suffisante entre les séances.
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de HIIT ?
Selon le format et l’intensité, une séance de 30 minutes brûle généralement 25 à 30 % plus de calories qu’une séance équivalente de musculation, course ou vélo à intensité modérée, notamment grâce à l’effet post-exercice qui prolonge la dépense après l’effort.
Comment puis-je brûler des calories rapidement ?
Le hiit permet une dépense calorique élevée sur un temps court grâce à l’intensité et à l’effet post-exercice, mais l’efficacité réelle dépend d’un déficit calorique cohérent, d’une récupération adaptée et d’une régularité sur plusieurs semaines.
Quelle est la durée idéale d’une séance HIIT ?
Entre 15 et 30 minutes, selon le niveau : au-delà, l’intensité maximale devient difficile à maintenir, ce qui réduit l’efficacité globale de la séance.
Le hiit reste un outil puissant pour dépenser des calories en peu de temps, à condition de respecter son niveau, sa technique et ses temps de récupération.
