C’est avec une volonté de fer que l’on entreprend souvent un régime. Ainsi, délaissant certaines habitudes confortables mais néfastes pour notre silhouette. Cependant, attention à ne pas tomber dans certains pièges qui ralentiraient votre progression ou seraient même contre-productifs ! Voici 3 mauvaises habitudes à perdre pour mincir efficacement et sainement.
Les pièges de l’alimentation rapide : comprendre l’impact sur votre poids
Fast-food et prises alimentaires sur le pouce
L’ère du temps rapide a donné naissance à ce que l’on appelle le fast food. Mais il faut savoir que manger vite entraîne une prise de poids plus conséquente. En effet, notre cerveau met environ 20 minutes pour ressentir la satiété. Manger trop rapidement peut ainsi conduire à des excès alimentaires.
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Manger devant un écran : une distraction trompeuse
Aussi, on a tendance à manger davantage lorsqu’on est distrait par un écran. Sans même nous en rendre compte, nous ingérons une quantité excessive de nourriture sans apprécier les saveurs ni respecter nos véritables besoins alimentaires. Ce comportement favorise la suralimentation et par conséquent la prise de poids.
Après avoir saisi les dangers d’une alimentation trop rapide, intéressons-nous maintenant au lien entre le sommeil et la prise de poids.
Le cercle vicieux du manque de sommeil et la prise de poids
Le sommeil, un allié pour la ligne
On ne le répètera jamais assez : un bon sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Mais saviez-vous qu’un manque de sommeil peut aussi favoriser la prise de poids ? En effet, il perturbe nos hormones, en particulier celles liées à l’appétit, ce qui peut provoquer des fringales intempestives.
Le stress nocturne et l’envie de sucre
De plus, les périodes d’insomnie sont souvent accompagnées de stress. Or, le stress induit une envie de sucre plus importante que d’ordinaire. Ainsi, le manque de sommeil nous expose davantage aux grignotages nocturnes néfastes pour notre régime.
Maintenant que nous avons établi l’importance d’un bon sommeil, voyons comment atteindre un équilibre alimentaire sain pour mincir efficacement.
L’équilibre alimentaire, un pilier pour mincir sainement
Manger suffisamment sans se priver
Notre préconisation est de comprendre qu’il n’est pas nécessaire de se priver pour perdre du poids. Au contraire ! Manger correctement et en quantité suffisante permet à notre organisme d’être rassasié et évite ainsi les excès alimentaires incontrôlés. Alors oui aux petits plaisirs occasionnels sans culpabiliser !
L’obsession des calories : une erreur courante
Nous avons tous déjà entendu que pour mincir, il faut dépenser plus de calories que l’on n’en consomme. Si cette affirmation est en partie vraie, compter de manière obsessionnelle les calories peut s’avérer contre-productif. Il est préférable d’écouter son corps et ses besoins plutôt que de se concentrer uniquement sur les chiffres caloriques.
En parallèle de cet équilibre alimentaire, n’oublions pas le rôle important des protéines dans notre régime.
Inclure les protéines dans son régime : pourquoi et comment ?
Les protéines : un nutriment essentiel
Les protéines sont essentielles à notre organisme. Elles contribuent à la réparation et à la construction de nos tissus corporels tout en nous procurant une sensation de satiété durable. Incluez-en suffisamment dans votre assiette lors de chaque repas pour favoriser votre perte de poids.
Choisir ses sources de protéines avec soin
Cependant, toutes les sources de protéines ne se valent pas. Privilégiez celles d’origine végétale ou issues d’animaux nourris naturellement et non suralimentés. Ainsi, vous éviterez les graisses saturées néfastes pour votre santé et votre ligne.
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Protéines Végétales BIO | 4 Sources : Aminogramme Complet | Idéale en Shaker ou Recette | Mélange Onctueux sans Grumeaux | 500g Goût Neutre | Sans Excipients & Vegan | Made in France | Terravita👀 DES BESOINS INSATISFAITS ●● Aujourd’hui, de manière générale, la consommation moyenne est bien en dessous du seuil d’apport journalier minimal. L’ANSES recommande un minimum de 0,83 g de protéines / kilo de poids corporel / jour pour être en bonne santé, et cette valeur semble même sous-estimée selon les dernières études. Cela représente par exemple, pour une personne de 60 kilos, 50 grammes de protéines par jour ! 💪 LA SOLUTION VÉGÉTALE ●● Ces besoins sont difficilement atteignables selon le régime alimentaire, l’activité physique ou encore le poids de l’individu. Certaines populations comme les personnes âgées ou les sportifs doivent augmenter leur apport protéique pour limiter la fonte musculaire. C’est pourquoi Terravita propose des protéines végétales de qualité qui s’adaptent à tous les régimes, toutes les utilisations, et qui respectent la planète. 👉 MIX DE 4 SOURCES ●● Notre mix contient 74% de protéines (autant que dans une protéine whey), mais propose surtout un aminogramme complet incluant les 9 acides aminés essentiels grâce à l’association de pois, riz, courge et tournesol. De plus, ce mix vous apporte 7% de fibres, idéales pour favoriser la satiété. 👌 DIGESTIBILITÉ OPTIMALE ●● Nos protéines végétales ont un PDCAAS = 1, ce qui correspond à des protéines de très haute qualité, où les apports en acides aminés BCAA et EAA après digestion sont comblés. Ce mix de protéines vegan est idéal pour les sportifs (crossfit, musculation, hyrox, trail-running…) recherchant un développement musculaire et une meilleure récupération. ✅ QUALITE TERRAVITA ●● Issues de l’agriculture biologique certifiée, les protéines végétales Terravita sont pures, sans excipients ou agents controversés. Notre format en poudre neutre offre une utilisation polyvalente et s’intègre parfaitement dans toutes vos préparations culinaires, salées ou sucrées : smoothies, milkshakes, galettes de légumes, muffins salés etc… laissez libre cours à votre gourmandise ! -
GAINER HT | 2 Sources de Protéines Natives + 2 Sources de Glucides + MCT | Gainer Prise de Masse Musculation | Whey + Caséine + Maltodextrine + Psyllium | Boisson Shaker Goût Chocolat | 2 kg | Eiyolab💯 UNE FORMULE INNOVANTE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 2 sources de protéines natives, du psyllium et du lactase (l’enzyme qui facilite la digestion du lactose). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les pics glycémiques et en optimisant l’assimilation des protéines, notamment grâce à l’action des fibres présentes dans le psyllium. 1️⃣ 2 SOURCES DE PROTÉINES NATIVES ●● Gainer HT est destinée à la prise de masse et cumule l’action de 2 sources de protéines natives. Le concentré de protéine de lait natif contient de la whey protéine qui agit sur l’anabolisme et la synthèse protidique, ainsi que de la caséine micellaire pour son action anti-catabolique. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux soutenir votre corps dans l’effort et la récupération pour une augmentation du volume musculaire rapide. 2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● La farine d’avoine à index glycémique bas qui apporte une énergie constante grâce à son absorption lente et la Maltodextrine à index glycémique élevé. C’est un stimulant anabolique, qui se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Grâce à son action sur l’insuline et le fructose, il stimule très peu la sécrétion d’insuline. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, c’est le foie qui prend le relais. 3️⃣ ENRICHI PSYLLIUM ●● Le psyllium est une source de fibres qui va ralentir le passage du sucre dans le sang. Ce processus va aider le corps à mieux digérer les protéines et mieux les assimiler. Ce qui permet aussi d’équilibrer le transit intestinal. Le stockage du gras va être diminué, ce qui favorise une prise de masse plus efficiente et moins grasse. Nous avons ajouté une source de MCT, issue d’huile de coco naturelle, elle fournit une énergie rapide et stable, utilisée directement par l’organisme sans favoriser le stockage des graisses. ✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité et est sans colorants, pour un produit le plus pur possible. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.
Adopter une consommation consciente pour contrôler son poids
La pleine conscience : un atout minceur
Etre attentif à ce que l’on mange, savourer chaque bouchée, écouter ses sensations de faim et de satiété… Voilà ce qu’est la pleine conscience en matière d’alimentation. Cette pratique peut grandement vous aider à contrôler votre poids sans frustration ni privation.
Eduquer sa faim : le secret d’une perte de poids durable
L’éducation alimentaire ne se limite pas aux enfants. En tant qu’adultes, nous avons tout intérêt à réapprendre à écouter notre faim et nos besoins nutritionnels pour parvenir à une perte de poids saine et durable.
Pour finir sur une note positive, retenez que changer ses habitudes est un processus progressif. Il est donc nécessaire d’être indulgent avec soi-même et persévérant. Chaque petit pas compte ! Alors ne perdez pas courage et continuez d’avancer vers une meilleure santé et un bien-être physique. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, ces nouvelles habitudes font désormais partie intégrante de votre quotidien.
